孕期是女性身體發生巨大變化的階段，為了保證胎兒健康，孕媽媽的營養攝入也需要有所注意。下面為大家整理了一些孕期養生食譜，希望對準備懷孕或已懷孕的媽媽們有所幫助。

1. 蛋白質食物

蛋白質是孕期媽媽和胎兒的重要營養素，有利于胎兒器官的發育。蛋白質含量高的食物有魚、雞肉、牛肉、豬肉、豆腐、豆類、雞蛋等。

2. 鐵質食物

孕媽媽需要保證足夠的鐵質攝入，有利于胎兒血紅蛋白的合成和大腦發育。鐵含量高的食物有瘦肉、雞肉、蛋黃、深色蔬菜、干果等。

3. 纖維素食物

孕期媽媽需要保持正常的腸道蠕動，纖維素的攝入可以幫助孕媽媽預防便秘。含纖維素高的食物有蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等。

4. 鈣質食物

孕媽媽需要保證足夠的鈣質攝入，有利于胎兒骨骼的發育。鈣含量高的食物有奶類、豆腐、芝士、魚類等。

5. 維生素食物

孕期媽媽需要保證足夠的維生素攝入，有利于胎兒各種器官的發育。維生素含量高的食物有深色蔬菜、水果、肝臟、奶類等。

除了以上的重要營養素外，孕媽媽還需要保持充足的水分攝入，推薦每天至少喝8杯水。

注意事項：

1. 孕期媽媽需要避免生冷食物和不衛生的食物。

2. 孕期媽媽需要避免吃油炸食物和高熱量食物，以控制自己的體重增長。

3. 孕期媽媽需要避免飲酒和吸煙，以保證胎兒健康。

以上是孕期養生食譜推薦及注意事項。希望孕媽媽們可以認真對待自己和胎兒的健康，有一個健康愉快的孕期。