懷孕期間保持適度的運動，對孕媽咪和胎兒的健康都有很大的益處。而瑜伽作為一種輕柔而有效的運動方式，更是備受孕媽咪們的青睞。下面為大家介紹懷孕期間必練的8個瑜伽動作，讓你在孕期輕松健康度過。

一、山式（Tadasana）

這個動作在瑜伽中是最簡單，但也是最重要的一個動作。站立直視前方，雙腳并攏，讓雙臂自然下垂。集中注意力，放松身體，深呼吸，保持5-10個呼吸。

二、三角式（Trikonasana）

三角式有助于強化大腿及手臂肌肉，同時調整體內的平衡。雙腿打開，平衡兩臂與肩同寬，右腳轉90度，左腳轉15度，邁開兩腿，身體前傾，如能觸及地面，左臂伸直置于左腳外側，右臂則拉回向天空，保持5-10個呼吸。

三、戰士式（Virabhadrasana）

戰士式的重點在于鍛煉背部肌肉以及加強平衡感，提高孕媽咪的體能。左腳向前，右腳向后，分別呈現90度和45度角度。雙手伸直于肩部高度，參照圖示維持5-10個呼吸。

四、鴻雁式（Garudasana）

鴻雁式鍛煉骨盆肌肉，有助于提高孕媽咪的平衡能力，緩解不適癥狀。左腳腳尖點地，右腳踝交叉左膝上方，雙臂彎曲肘部，交叉伸平于胸前，耐心練習保持姿勢5-10個呼吸。

五、駱駝式（Ustrasana）

此姿勢可以有效的鍛煉脊柱彎曲量，有助于拔高整體姿態，減輕孕媽脊椎壓力。跪立在地上，上半身緩慢的往后傾，雙手放在骨盆處，注意頸椎伸展，保持5-10個呼吸。

六、眼淚橋式（Setu Bandhasana）

此姿勢對減輕脊椎壓力極佳，可以有效鍛煉骨盆、腰背、腿部肌肉。仰臥于地板上，雙膝抬起，雙足永北與臀部，將臀部抬離地面，向上挺起，雙手帶入下方，握住腳冠，維持5-10個呼吸。

七、樹式（Vrikshasana）

用樹的形象，借以鍛煉大腿肌肉平衡性。與其他瑜伽動作不同，此式維持時不需深呼吸，只需專注目光與身體的呼吸，一邊貫通，一邊往上伸臂，平衡身體，保持5-10個呼吸。

八、祈禱式（Pranamasana）

作為瑜伽動作的結束，深呼吸后，雙手合十，放在胸前，感受呼吸從身體末梢逐漸向心收縮的感覺。闔上眼睛，自我感知、定心，結束練習。

總之，孕媽咪在進行瑜伽練習前，應先征詢醫生或專業瑜伽導師的意見，避免因不當運動姿勢造成不必要的傷害。適當地進行瑜伽練習能夠幫助孕婦緩解焦慮，保持良好的身心健康狀態，同時對待嬰兒的發育也有積極的意義。