男性凱格爾運動正確做法：男性凱格爾運動主要分為4個小節。凱格爾運動合理的訓練可以增加對射精的控制力度，改善血液循環，有實驗者因為凱格爾訓練慢性前列腺炎得到改善的。訓練首先要求心情盡可能地放松，以免因為鍛煉而造成勃起加重對前列腺的負擔開始：坐立、依靠或者平躺都可以，盡量保持心情放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復多次練習。10個一組，開始時一天2-3組即可，以不累為宜，感覺累的可能是你的PC肌過于虛弱。
男性凱格爾運動主要訓練盆底肌
凱格爾運動訓練對男性至關重要，凱格爾運動，能增強盆底肌群的肌肉彈性、改善前列腺的血液循環，有利于前列腺炎的預防和治療，因此，男性可適當做凱格爾運動。具體的訓練方法可拆分成以下4節：
1、剛開始做三組練習,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然后,繼續重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。之后緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練；
2、收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊并放松,每次數10下,做3組。之后緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練；
3、重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒；
4、鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數不限,但盡可能久地練習。
