女性每天堅持做一年凱格爾運動會有明顯的效果，一般做骨盆底肌收縮運動堅持3個月就會有所改善，具體根據女性的個人體質和情況，以及做凱格爾運動時的標準動作，來決定練習多久才會有效果。這種方式的運動適合產婦、正常的女性等不同群體都適用，可以增強盆底肌的功能。如果在運動時找不準位置而錯誤的用力收縮，不但達不到鍛煉的效果，反而會影響盆底肌的恢復。那么凱格爾運動堅持做一年骨盆底肌收縮效果才好嗎？下面全民健康網就來告訴大家吧。

練習凱格爾運動具體做法

1、首先找到自己的盆底肌，訓練前要排空尿液，不要憋尿訓練，做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌，進行收緊和放松；

2、身體平躺，雙腿屈膝，腳掌貼地，雙手平放在身體旁邊，然后呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺就是尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮并向上提升；

3、吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

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