1、 自我情緒認(rèn)知能力，隨時(shí)感知和觀察自己的情緒反應(yīng)。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時(shí)候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內(nèi)容，明確先做什么后做什么，列出工作計(jì)劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領(lǐng)導(dǎo)溝通一下，把目前的情況說出來。在領(lǐng)導(dǎo)的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個(gè)工作環(huán)境，或者換個(gè)喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個(gè)能量差不多，可以改變焦慮，和他談?wù)劇！斑\(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是關(guān)注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態(tài)，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態(tài)繼續(xù)下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態(tài)。想象一下這個(gè)世界，成年人的世界，工作不負(fù)重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調(diào)整自己，很快就會(huì)平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時(shí)候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現(xiàn)的所有單詞。人在任何時(shí)候都會(huì)有很多不同的情緒，但有時(shí)很難恰當(dāng)?shù)孛枋鲎约旱母惺堋Ｈ说幕厩榫w是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會(huì)不同程度地相互混合，就像一個(gè)調(diào)色盤，產(chǎn)生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內(nèi)疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會(huì)從你的腦海中提取出來，你的內(nèi)心會(huì)緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。
2、 注意自己身體的反應(yīng)，多給自己表揚(yáng)，少抱怨。當(dāng)這些不良情緒作用于我們的身體時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，我們要及時(shí)察覺到自己身體發(fā)出的這些信號(hào)，然后調(diào)整自己，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)，少抱怨少自責(zé)所有的錯(cuò)誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個(gè)贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領(lǐng)導(dǎo)說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應(yīng)，堅(jiān)決找話題，進(jìn)入情緒自我管理階段。
3、 多看書，多看看最近的信息，充實(shí)自己的大腦。這樣，當(dāng)你遇到不同的人時(shí)，你和他都能聊到同一個(gè)話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會(huì)聊天，和不同的人快速找到共同話題。
4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會(huì)遇到很多不愉快的事情，會(huì)讓我們焦慮抑郁。有時(shí)候，情緒是如此強(qiáng)大，它會(huì)帶走我們的意志。我們可以通過練習(xí)放下自己的情緒。它們只是一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了，很快就會(huì)消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會(huì)過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。
5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因?yàn)槿松^價(jià)值觀的不同，關(guān)注自己的情緒會(huì)影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他緊繃的臉也變得放松了，他會(huì)對你報(bào)以微笑。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在工作中，當(dāng)你感到疲憊和焦慮的時(shí)候，你會(huì)粗暴地要求別人幫你，當(dāng)你打印一份表格的時(shí)候，對方會(huì)無動(dòng)于衷。你注意這一點(diǎn)，努力壓抑自己的沖動(dòng)。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會(huì)報(bào)以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己和他人的情緒，用這些方法練習(xí)，你會(huì)慢慢成為一個(gè)情商很高的人，絕不會(huì)讓人際關(guān)系變得緊張復(fù)雜。情商的提高會(huì)讓人活得更輕松，更自由，更快樂。
6、 勇敢去做你害怕的事情。當(dāng)你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時(shí)，會(huì)特別緊張焦慮。進(jìn)入惡性循環(huán)會(huì)讓你陷入內(nèi)耗。這個(gè)時(shí)候只有一個(gè)辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個(gè)世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅(jiān)強(qiáng)，你的懦弱可以向誰展示？
1、 自我情緒認(rèn)知能力，隨時(shí)感知和觀察自己的情緒反應(yīng)。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時(shí)候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內(nèi)容，明確先做什么后做什么，列出工作計(jì)劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領(lǐng)導(dǎo)溝通一下，把目前的情況說出來。在領(lǐng)導(dǎo)的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個(gè)工作環(huán)境，或者換個(gè)喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個(gè)能量差不多，可以改變焦慮，和他談?wù)劇！斑\(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是關(guān)注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態(tài)，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態(tài)繼續(xù)下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態(tài)。想象一下這個(gè)世界，成年人的世界，工作不負(fù)重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調(diào)整自己，很快就會(huì)平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時(shí)候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現(xiàn)的所有單詞。人在任何時(shí)候都會(huì)有很多不同的情緒，但有時(shí)很難恰當(dāng)?shù)孛枋鲎约旱母惺堋Ｈ说幕厩榫w是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會(huì)不同程度地相互混合，就像一個(gè)調(diào)色盤，產(chǎn)生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內(nèi)疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會(huì)從你的腦海中提取出來，你的內(nèi)心會(huì)緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。
2、 注意自己身體的反應(yīng)，多給自己表揚(yáng)，少抱怨。當(dāng)這些不良情緒作用于我們的身體時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，我們要及時(shí)察覺到自己身體發(fā)出的這些信號(hào)，然后調(diào)整自己，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)，少抱怨少自責(zé)所有的錯(cuò)誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個(gè)贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領(lǐng)導(dǎo)說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應(yīng)，堅(jiān)決找話題，進(jìn)入情緒自我管理階段。
3、 多看書，多看看最近的信息，充實(shí)自己的大腦。這樣，當(dāng)你遇到不同的人時(shí)，你和他都能聊到同一個(gè)話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會(huì)聊天，和不同的人快速找到共同話題。
4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會(huì)遇到很多不愉快的事情，會(huì)讓我們焦慮抑郁。有時(shí)候，情緒是如此強(qiáng)大，它會(huì)帶走我們的意志。我們可以通過練習(xí)放下自己的情緒。它們只是一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了，很快就會(huì)消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會(huì)過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。
5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因?yàn)槿松^價(jià)值觀的不同，關(guān)注自己的情緒會(huì)影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他緊繃的臉也變得放松了，他會(huì)對你報(bào)以微笑。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在工作中，當(dāng)你感到疲憊和焦慮的時(shí)候，你會(huì)粗暴地要求別人幫你，當(dāng)你打印一份表格的時(shí)候，對方會(huì)無動(dòng)于衷。你注意這一點(diǎn)，努力壓抑自己的沖動(dòng)。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會(huì)報(bào)以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己和他人的情緒，用這些方法練習(xí)，你會(huì)慢慢成為一個(gè)情商很高的人，絕不會(huì)讓人際關(guān)系變得緊張復(fù)雜。情商的提高會(huì)讓人活得更輕松，更自由，更快樂。
6、 勇敢去做你害怕的事情。當(dāng)你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時(shí)，會(huì)特別緊張焦慮。進(jìn)入惡性循環(huán)會(huì)讓你陷入內(nèi)耗。這個(gè)時(shí)候只有一個(gè)辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個(gè)世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅(jiān)強(qiáng)，你的懦弱可以向誰展示？
1、 自我情緒認(rèn)知能力，隨時(shí)感知和觀察自己的情緒反應(yīng)。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時(shí)候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內(nèi)容，明確先做什么后做什么，列出工作計(jì)劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領(lǐng)導(dǎo)溝通一下，把目前的情況說出來。在領(lǐng)導(dǎo)的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個(gè)工作環(huán)境，或者換個(gè)喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個(gè)能量差不多，可以改變焦慮，和他談?wù)劇！斑\(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是關(guān)注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態(tài)，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態(tài)繼續(xù)下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態(tài)。想象一下這個(gè)世界，成年人的世界，工作不負(fù)重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調(diào)整自己，很快就會(huì)平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時(shí)候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現(xiàn)的所有單詞。人在任何時(shí)候都會(huì)有很多不同的情緒，但有時(shí)很難恰當(dāng)?shù)孛枋鲎约旱母惺堋Ｈ说幕厩榫w是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會(huì)不同程度地相互混合，就像一個(gè)調(diào)色盤，產(chǎn)生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內(nèi)疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會(huì)從你的腦海中提取出來，你的內(nèi)心會(huì)緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。
2、 注意自己身體的反應(yīng)，多給自己表揚(yáng)，少抱怨。當(dāng)這些不良情緒作用于我們的身體時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，我們要及時(shí)察覺到自己身體發(fā)出的這些信號(hào)，然后調(diào)整自己，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)，少抱怨少自責(zé)所有的錯(cuò)誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個(gè)贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領(lǐng)導(dǎo)說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應(yīng)，堅(jiān)決找話題，進(jìn)入情緒自我管理階段。
3、 多看書，多看看最近的信息，充實(shí)自己的大腦。這樣，當(dāng)你遇到不同的人時(shí)，你和他都能聊到同一個(gè)話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會(huì)聊天，和不同的人快速找到共同話題。
4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會(huì)遇到很多不愉快的事情，會(huì)讓我們焦慮抑郁。有時(shí)候，情緒是如此強(qiáng)大，它會(huì)帶走我們的意志。我們可以通過練習(xí)放下自己的情緒。它們只是一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了，很快就會(huì)消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會(huì)過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。
5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因?yàn)槿松^價(jià)值觀的不同，關(guān)注自己的情緒會(huì)影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他緊繃的臉也變得放松了，他會(huì)對你報(bào)以微笑。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在工作中，當(dāng)你感到疲憊和焦慮的時(shí)候，你會(huì)粗暴地要求別人幫你，當(dāng)你打印一份表格的時(shí)候，對方會(huì)無動(dòng)于衷。你注意這一點(diǎn)，努力壓抑自己的沖動(dòng)。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會(huì)報(bào)以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己和他人的情緒，用這些方法練習(xí)，你會(huì)慢慢成為一個(gè)情商很高的人，絕不會(huì)讓人際關(guān)系變得緊張復(fù)雜。情商的提高會(huì)讓人活得更輕松，更自由，更快樂。
6、 勇敢去做你害怕的事情。當(dāng)你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時(shí)，會(huì)特別緊張焦慮。進(jìn)入惡性循環(huán)會(huì)讓你陷入內(nèi)耗。這個(gè)時(shí)候只有一個(gè)辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個(gè)世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅(jiān)強(qiáng)，你的懦弱可以向誰展示？
