孕婦補鈣可以多吃富含鈣的水果，如無花果、橙子和黑加侖等。這些水果不僅含有豐富的鈣，還提供其他營養成分，有助于胎兒骨骼發育和孕婦健康。每日適量攝入這些水果，結合均衡飲食，能夠有效滿足孕期鈣需求。

 無花果是補鈣的優質選擇，每100克無花果含有約35毫克的鈣。它還富含纖維和抗氧化物質，有助于消化和免疫力提升。孕婦每日可食用3-5顆新鮮無花果，或選擇無花果干作為零食，但需控制糖分攝入。

橙子含有豐富的維生素C和鈣，每100克橙子約含有40毫克鈣。維生素C有助于鈣的吸收，對孕婦和胎兒都有益。每天食用1-2個橙子，既滿足鈣需求，又能增強免疫力。橙子還可以榨汁飲用，但建議直接食用以保留更多纖維。

 黑加侖是一種高鈣水果，每100克黑加侖含有約55毫克鈣。它還富含維生素K和花青素，有助于骨骼健康和抗氧化。孕婦可以每日食用一小把新鮮黑加侖，或選擇黑加侖干，注意選擇無糖或低糖產品。

除了水果，補鈣還可以通過其他食物實現，如牛奶、奶酪和綠葉蔬菜。牛奶是最常見的鈣來源，每杯牛奶含有約300毫克鈣。奶酪也是高鈣食品，適合搭配餐食。綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍，不僅含鈣高，還提供多種維生素和礦物質。

孕婦補鈣時需注意避免空腹食用高鈣食物，以促進鈣的吸收。適量曬太陽有助于體內維生素D的合成，從而提高鈣的吸收率。如果孕婦對乳制品過敏或不耐受，可以選擇植物性鈣補充劑，但在使用前應咨詢