懷孕期間應(yīng)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、DHA等多種營養(yǎng)素，以支持胎兒健康發(fā)育和孕婦自身需求。合理選擇營養(yǎng)品，結(jié)合均衡飲食，是保障母嬰健康的關(guān)鍵。

 1、葉酸是孕婦必備的營養(yǎng)素，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。建議從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，孕期增加至600微克。食物如深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果富含葉酸，但難以滿足孕期需求，需額外服用葉酸補(bǔ)充劑。

2、鐵在孕期需求增加，預(yù)防貧血。孕婦每日鐵攝入量應(yīng)為27毫克。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，同時(shí)可服用鐵劑補(bǔ)充。搭配維生素C食物，如柑橘、草莓，有助于鐵的吸收。

 3、鈣對(duì)胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，建議孕婦每日攝入1000毫克鈣。奶制品、豆制品、小魚干是鈣的天然來源，必要時(shí)可服用鈣片補(bǔ)鈣。維生素D有助于鈣的吸收，建議適量補(bǔ)充。

4、DHA有益于胎兒大腦和視力發(fā)育，推薦孕婦每日攝入200-300毫克DHA。深海魚如三文魚、鯖魚富含DHA，也可選擇藻油DHA補(bǔ)充劑。

5、孕期營養(yǎng)需全面均衡，除上述關(guān)鍵營養(yǎng)素外，還需注意蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。多食用全谷物、瘦肉、新鮮蔬果，避免高糖高脂肪食物。