凍瘡的自我治療方法包括保暖、促進血液循環、使用外用藥物以及避免刺激。凍瘡是由于寒冷環境導致局部血液循環受阻，皮膚和組織受損。通過改善局部血液循環、避免寒冷刺激以及使用適當的藥物可以有效緩解癥狀。

1、保持溫暖。寒冷是凍瘡的主要原因，保持身體特別是手足部位的溫暖非常重要。冬季外出時穿戴保暖的手套、襪子和防水鞋，避免長時間暴露在寒冷環境中。室內使用暖氣設備，保持適宜的溫度。注意避免局部皮膚直接接觸過熱物體，如熱水袋或電熱毯，以防加重損傷。

2、促進血液循環。血液循環不良會加重凍瘡癥狀，適當運動能夠改善血液循環。每天進行輕度運動，如散步或伸展運動，可以促進全身血液循環。局部按摩有助于改善凍瘡部位的血液供應。使用溫水泡腳也能促進血液循環，水溫控制在40度左右，時間不超過15分鐘。

3、外用藥物。使用含有維生素E或凡士林的保濕霜可以緩解皮膚干燥和瘙癢?？股厮幐嗳缒チ_星軟膏能夠預防感染。局部涂抹含有辣椒素的藥膏可以促進血液循環，但需謹慎使用，避免過度刺激。

4、避免刺激。凍瘡部位的皮膚較為脆弱，摩擦或擠壓可能導致皮膚損傷加重。避免穿著過緊的鞋襪，選擇柔軟透氣的材質。在戶外活動時，注意保護容易生凍瘡的部位，如戴手套和耳罩。

5、飲食調理。適當調整飲食有助于提高身體抗寒能力。增加富含維生素C和E的食物，如新鮮水果和蔬菜，有助于改善血管健康。適量攝入高熱量食物也能夠幫助身體抵御寒冷。

如果凍瘡癥狀嚴重，如出現水皰、潰瘍或感染跡象，應及時就醫。醫生可能會根據情況開具口服藥物或進行局部處理。日常生活中注意保暖和皮膚護理，能夠有效預防凍瘡的發生和復發。通過以上自我治療方法，大多數輕度凍瘡癥狀可以得到有效緩解。