補充雌激素可通過飲食攝入富含植物雌激素的食物或補充劑。植物雌激素存在于大豆、亞麻籽、扁豆等食物中，適當攝入有助于調節女性體內雌激素水平，緩解更年期癥狀或激素失衡問題。

1、大豆及其制品。大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠與人體內的雌激素受體結合，發揮類似雌激素的作用。女性可以每天攝入約50克大豆或等量的豆漿、豆腐、腐竹等制品。研究表明，經常食用大豆制品的女性，更年期癥狀更輕，骨質疏松風險更低。

2、亞麻籽。亞麻籽富含木脂素，是另一種植物雌激素。建議每日食用1-2湯匙亞麻籽粉，可加入早餐麥片或酸奶中。亞麻籽同時含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。

3、扁豆和其他豆類。扁豆、鷹嘴豆、黑豆等豆類也含有一定量的植物雌激素。每周至少食用3-4次，每次約50克，可獲得理想的植物雌激素攝入量。

4、補充劑治療。對于更年期癥狀明顯的女性，可在醫生指導下使用雌激素補充劑或含有植物雌激素的保健食品。但需注意，補充劑應在專業醫生指導下使用，避免自行長期服用。

5、飲食搭配。除了上述食物，女性還應注意飲食均衡，多攝入新鮮蔬果，適量食用富含優質蛋白質的魚類、瘦肉，限制高糖、高脂食品的攝入。

雌激素是維持女性健康的重要激素，平衡的雌激素水平對女性生理功能、骨骼健康、心血管系統都有重要作用。通過合理飲食和適當補充，女性可以更好地調節雌激素水平，改善相關癥狀，但應注意用量，切勿過度補充。如需使用補充劑，務必在醫生指導下進行。