女性計算排卵期和安全期可以通過記錄月經周期、觀察身體信號和使用工具輔助方法來實現。月經周期規律的女性可以通過日歷法、基礎體溫法和宮頸黏液法判斷排卵期，安全期則在排卵期之外的時間段。

 1、月經周期記錄法：女性可以通過記錄月經日期來計算排卵期。排卵通常發生在下一次月經開始前14天左右。從月經第一天算起，排卵期大約是第11天到第21天之間。安全期包括月經結束后的前7天和下次月經開始前的后7天。

2、基礎體溫法：每天早上醒來后測量基礎體溫并記錄，排卵后體溫會略微升高約0.3到0.5攝氏度，持續到下次月經來潮。體溫升高前的1到2天是排卵期，之后為安全期。

 3、宮頸黏液觀察法：排卵期前后，宮頸黏液會變得清澈、稀薄、富有彈性，呈現蛋清狀。這種黏液有助于精子順利通過宮頸，進入子宮。黏液分泌最旺盛的幾天通常是排卵期，其他時間則為安全期。

4、排卵試紙或智能設備：排卵試紙通過檢測尿液中黃體生成素的水平來判斷排卵期。智能設備如可穿戴手環或手機應用可以通過記錄體溫、心率等數據預測排卵期。這些工具能提高計算的準確性。

5、身體信號：部分女性在排卵期會出現下腹輕微疼痛、乳房脹痛、性欲增強等癥狀。這些信號可以作為輔助判斷排卵期的依據。