小孩子跑步對身體發育和健康有顯著益處，最佳時間建議為早晨或傍晚。跑步可以增強心肺功能、促進骨骼發育、提高免疫力，并有助于心理放松。選擇早晨6：00-8：00或傍晚16：00-18：00進行跑步，避免高溫和寒冷時段，確保運動效果和安全性。

1、增強心肺功能：跑步是一項有氧運動，能夠有效提升心肺耐力。通過持續的有氧鍛煉，心臟泵血能力增強，肺活量增加，有助于預防心血管疾病。建議每周進行3-4次跑步，每次20-30分鐘，逐步增加強度和時間。

2、促進骨骼發育：跑步對骨骼施加適度的壓力，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度。這對于處于生長發育期的兒童尤為重要，有助于預防骨質疏松和骨折。跑步時注意選擇平坦、柔軟的場地，如操場或公園，減少對關節的沖擊。

3、提高免疫力：跑步能夠促進血液循環，增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。適度的跑步鍛煉有助于減少感冒等常見疾病的發生。跑步后及時補充水分和營養，避免過度疲勞，保持充足的睡眠。

4、心理放松：跑步能夠釋放壓力，促進大腦分泌內啡肽，提升情緒，改善心理健康。對于學業壓力較大的兒童，跑步是一種有效的放松方式。跑步時可以選擇聽音樂或與同伴一起，增加運動的趣味性和社交互動。

5、最佳時間選擇：早晨6：00-8：00空氣清新，氣溫適宜，適合進行跑步鍛煉。傍晚16：00-18：00氣溫適中，身體狀態較好，也是跑步的理想時段。避免在中午高溫或夜間寒冷時跑步，減少對身體的負面影響。

小孩子跑步對身體和心理都有多重益處，選擇合適的時間進行鍛煉能夠最大化運動效果。通過科學的跑步計劃和合理的飲食搭配，幫助兒童健康成長，培養良好的運動習慣。