老年人慢跑時的心率應控制在最大心率的60%-70%，即每分鐘約100-120次，具體數值需根據個體健康狀況調整。慢跑是一種低強度有氧運動，有助于改善心肺功能、促進血液循環，但心率過高可能增加心臟負擔，心率過低則難以達到鍛煉效果。老年人慢跑時應關注心率變化，確保運動安全有效。

1. 老年人慢跑心率的正常范圍與個體健康狀況密切相關。最大心率通常為220減去年齡，老年人慢跑時的心率應控制在最大心率的60%-70%，即每分鐘約100-120次。這一范圍既能保證運動效果，又不會對心臟造成過大負擔。

2. 心率監測是老年人慢跑時的重要環節。使用心率監測設備或手動測量脈搏，可以實時了解心率變化。若心率超過正常范圍，應立即降低運動強度或停止運動，避免心臟負荷過重。

3. 老年人慢跑前應進行充分熱身，避免突然劇烈運動導致心率驟升。慢跑過程中保持均勻呼吸，避免過度喘氣。運動結束后進行適度拉伸，幫助身體恢復。

4. 個體差異影響心率的正常范圍?；加新约膊』蛐难軉栴}的老年人，應在醫生指導下制定運動計劃，避免因運動不當引發健康風險。

5. 慢跑以外的運動方式也可作為老年人的選擇，如快走、太極拳等低強度運動，同樣有助于改善心肺功能，且對心率的要求相對較低。

老年人慢跑時的心率控制是確保運動安全的關鍵，通過合理監測和調整，既能達到鍛煉效果，又能避免健康風險。建議老年人在運動前咨詢醫生，根據自身情況制定個性化運動計劃，保持健康的生活方式。