備孕前飲食需注重均衡營養，避免高糖、高脂食物，增加葉酸、鐵、鈣等營養素的攝入。均衡飲食有助于提高受孕幾率，并為胎兒健康發育打下基礎。

 1. 增加葉酸攝入。葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養素，建議每天補充400-800微克葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、豆類（如扁豆、鷹嘴豆）、柑橘類水果（如橙子、柚子）等。必要時可在醫生指導下服用葉酸補充劑。

2. 保證鐵質充足。鐵是造血的重要元素，備孕期間女性容易出現缺鐵性貧血。建議多攝入富含鐵的食物，如紅肉（牛肉、羊肉）、動物肝臟、蛋黃、黑木耳等。同時搭配富含維生素C的食物（如番茄、草莓）促進鐵的吸收。

3. 補充鈣質。鈣是胎兒骨骼發育的必需營養素，備孕期間應保證每天攝入1000毫克鈣。優質鈣來源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、蝦皮等。必要時可考慮鈣補充劑，但需遵醫囑。

 4. 控制體重。過重或過輕都會影響受孕，建議通過合理飲食和適度運動將體重控制在正常范圍內。BMI指數在18.5-24.9之間為理想范圍。避免高糖、高脂食物，選擇全谷物、瘦肉、魚類等健康食材。

5. 戒煙戒酒。吸煙和飲酒會降低受孕幾率，增加流產和胎兒畸形風險。建議備孕前至少3個月開始戒煙戒酒，同時避免二手煙環境。

6. 限制咖啡因。過量咖啡因攝入可能影響受孕，建議每天咖啡因攝入量不超過200毫克，約相當于一杯240毫升的咖啡。注意茶、巧克力、可樂等也含有咖啡因。

7. 保持飲食衛生。避免食用生肉、生魚、未消毒奶制品等可能含有致病菌的食物，預防感染弓形蟲、李斯特菌等可能影響胎兒健康的病原體。