有了孩子后夫妻感情變淡，可以通過加強溝通、共同分擔育兒責任、定期安排二人世界等方式改善。這種情況常見于育兒壓力增加、時間分配不均、情感交流減少等因素導致。

1.加強溝通：夫妻雙方應每天抽出時間進行有效溝通，分享彼此的感受和壓力。可以使用“我信息”表達法，例如“我感到有些疲憊，希望你能多分擔一些家務”，而不是指責對方。通過傾聽和理解對方的立場，減少誤解和沖突。

2.共同分擔育兒責任：制定明確的育兒分工計劃，避免一方過度承擔。可以輪流負責孩子的日常照顧，如喂奶、換尿布、哄睡等。一起參與孩子的成長活動，如親子游戲、閱讀時間，增強家庭凝聚力。

3.定期安排二人世界：每周或每月安排一次約會，暫時放下育兒事務，專注于彼此。可以選擇外出用餐、看電影、散步等輕松活動，重溫戀愛時的甜蜜時光。即使在家，也可以等孩子入睡后一起看劇或聊天，保持情感連接。

4.尋求外部支持：如果夫妻關系持續緊張，可以考慮尋求婚姻咨詢師的幫助。專業人士可以提供客觀建議和溝通技巧，幫助雙方更好地處理矛盾。同時，也可以請父母或保姆幫忙照看孩子，減輕育兒壓力。

5.關注自身需求：夫妻雙方都應關注自己的身心健康，避免過度疲勞和情緒壓抑。可以通過運動、冥想、閱讀等方式放松心情，保持積極的生活態度。只有自身狀態良好，才能更好地經營婚姻和家庭。

有了孩子后夫妻感情變淡是常見現象，但通過積極溝通、共同分擔、定期約會等方式，可以有效改善關系。關鍵在于雙方共同努力，保持理解和包容，同時不忘關注自身需求，才能讓婚姻在育兒壓力下依然穩固。如果問題持續，及時尋求專業幫助也是明智之舉。