脾虛可通過飲食調理改善，推薦6款健脾胃食譜：山藥粥、紅棗小米粥、南瓜薏米羹、茯苓餅、蓮子豬肚湯、芡實茯苓粥。脾虛多因飲食不節、過度勞累或先天不足導致，需結合食療與生活習慣調整。

1. 山藥粥

新鮮山藥100克去皮切塊，與粳米50克同煮至軟爛。山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，促進消化吸收，適合脾虛腹瀉者。每周食用3-4次，建議早餐食用。

2. 紅棗小米粥

小米80克加水煮沸，加入去核紅棗6顆，文火熬30分鐘。紅棗補中益氣，小米含B族維生素修復胃黏膜。適合面色萎黃、食欲不振人群，可搭配少量紅糖。

3. 南瓜薏米羹

老南瓜200克蒸熟搗泥，與預煮的薏米30克混合燉煮。南瓜富含果膠保護胃腸，薏米利濕健脾。濕熱型脾虛者適用，可加枸杞10粒增強效果。

4. 茯苓餅

茯苓粉50克與面粉100克混合，加水調糊烙制薄餅。茯苓含茯苓多糖改善腸道菌群，對脾虛水腫有效。作為加餐食用，每次1-2塊，搭配陳皮茶更佳。

5. 蓮子豬肚湯

豬肚1個焯水切片，與蓮子30克、生姜3片燉2小時。動物蛋白與蓮子生物堿協同作用，改善脾胃虛弱型消瘦。每周1次，感冒期間暫停食用。

6. 芡實茯苓粥

芡實、茯苓各15克提前浸泡，與粳米60克同煮成粥。雙重健脾藥材增強運化功能，對大便溏稀效果顯著。建議晚餐食用，持續兩周可見改善。

日常需避免生冷油膩食物，規律三餐時間，配合八段錦"調理脾胃須單舉"招式練習。脾虛長期未改善或伴隨便血、持續消瘦時，需就醫排除器質性疾病。堅持食療3個月以上配合腹部按摩，可顯著提升消化功能。