平板支撐時推薦采用腹式呼吸法，保持均勻深長的呼吸節奏，避免屏氣或急促換氣。正確的呼吸模式能提升核心穩定性，預防頭暈或肌肉過早疲勞，動作效率提升20%以上。呼吸紊亂可能源于核心力量不足、動作變形或心理緊張。

1. 腹式呼吸技術細節

鼻吸氣時讓腹部自然隆起，橫膈膜下沉使肺部充分擴張；嘴呼氣時收縮腹部肌肉，想象肚臍貼向脊柱。練習時可仰臥單手放置腹部，感受呼吸時腹腔的起伏變化。入門者建議每分鐘6-8次呼吸循環，進階者可配合5秒吸-5秒保持-5秒呼的節律。

2. 常見錯誤呼吸模式糾正

聳肩式胸式呼吸會導致斜方肌代償，需放松肩頸保持中立位。部分訓練者出現瓦式呼吸（屏氣發力），可能引發血壓驟升，應通過降低動作難度過渡練習。平板支撐時若出現呼吸顫抖，提示核心肌群力竭，需立即休息調整。

3. 呼吸與動作的聯動配合

身體下壓階段同步呼氣能增強腹橫肌激活度，軀干抬升時吸氣維持脊柱延展。負重平板支撐建議采用爆發呼氣法，在對抗阻力瞬間短促呼氣。雙人疊加訓練時，需建立統一的呼吸計數系統避免節奏紊亂。

持續3周每天5分鐘的專注呼吸訓練，可使平板支撐持續時間延長40%。訓練前2小時避免高碳水飲食造成呼吸受限，脈搏血氧飽和度低于95%時應立即中止訓練。職業運動員推薦使用阻抗呼吸訓練器提升膈肌耐力，普通健身者關注呼吸與肌肉收縮的協調性即可達到顯著效果。