感冒開始變好的征兆包括體溫逐漸恢復(fù)正常、咳嗽減輕、鼻塞緩解、精神狀態(tài)改善等。這些變化表明免疫系統(tǒng)正在有效對(duì)抗病毒，身體逐步恢復(fù)。

1. 體溫下降是感冒好轉(zhuǎn)的關(guān)鍵信號(hào)。持續(xù)高燒轉(zhuǎn)為低熱或完全退燒，說明炎癥反應(yīng)減輕。測量體溫時(shí)建議使用電子體溫計(jì)，每日監(jiān)測3次。若體溫持續(xù)超過38.5℃超過3天需就醫(yī)。

2. 呼吸道癥狀減輕表現(xiàn)為咳嗽頻率降低、痰液變稀。感冒初期干咳轉(zhuǎn)為有痰咳嗽后，若痰液由黃綠色變?yōu)榘咨伊繙p少，提示感染得到控制。可飲用蜂蜜水或梨湯潤喉，每日2-3次。

3. 鼻塞流涕改善顯示上呼吸道炎癥消退。從持續(xù)鼻塞變?yōu)殚g歇性堵塞，濃鼻涕轉(zhuǎn)為清涕。生理鹽水沖洗鼻腔每天2次，配合熱毛巾敷鼻10分鐘能加速恢復(fù)。

4. 食欲和體力恢復(fù)反映整體狀態(tài)好轉(zhuǎn)。從乏力嗜睡到能進(jìn)行輕度活動(dòng)，味覺恢復(fù)后進(jìn)食量增加。建議選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，分5-6次少量進(jìn)食。

5. 睡眠質(zhì)量提升是免疫系統(tǒng)修復(fù)的表現(xiàn)。夜間因咳嗽醒來的次數(shù)減少，連續(xù)睡眠時(shí)間延長至6小時(shí)以上。保持臥室濕度在50%-60%，枕頭墊高15度有助于呼吸通暢。

感冒病程通常持續(xù)7-10天，出現(xiàn)上述2-3個(gè)征兆且持續(xù)48小時(shí)無反復(fù)，說明進(jìn)入恢復(fù)期。仍需注意保暖休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若癥狀緩解后再次加重或出現(xiàn)耳痛、胸悶等新癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查并發(fā)癥。