渾身發冷不發燒可能與血液循環不良、甲狀腺功能減退、貧血或心理因素有關。改善方法包括保暖措施、飲食調整、醫療檢查及壓力管理。

1. 血液循環不良

冬季低溫或久坐不動會導致末梢循環差，手腳冰涼伴隨發冷感。建議每小時活動5分鐘促進血流，穿戴羊毛襪和手套保暖，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘改善微循環。糖尿病患者出現肢體遠端持續發冷需排查血管病變。

2. 甲狀腺功能減退

甲減患者基礎代謝率下降，93%會出現怕冷癥狀。典型表現包括體溫低于36℃、皮膚干燥、嗜睡。需檢測TSH和游離T4指標，確診后口服左甲狀腺素鈉片，劑量從25-50μg/天起始，定期復查調整。日常可食用含碘海帶、牡蠣輔助改善。

3. 缺鐵性貧血

血紅蛋白低于110g/L時組織供氧不足，引發寒冷感。女性月經量多者更易出現。建議檢查血清鐵蛋白，確診后補充琥珀酸亞鐵片配合維生素C促進吸收，每周攝入豬肝2次、菠菜3次補充鐵元素。嚴重貧血需靜脈輸注蔗糖鐵。

4. 自主神經紊亂

長期焦慮或失眠人群易出現功能性發冷，體溫測量正常但自覺畏寒。每天進行腹式呼吸訓練3次，每次5分鐘；練習八段錦改善植物神經調節。持續超過2周建議進行心率變異性檢測。

5. 慢性感染征兆

結核病、心內膜炎等隱匿感染可能僅表現為持續畏寒。需排查有無夜間盜汗、體重下降，進行血沉、C反應蛋白檢測。老年人突發畏寒需警惕敗血癥早期表現，及時血培養檢查。

畏寒持續超過72小時或伴隨消瘦、水腫應及時內分泌科就診。日常記錄體溫變化曲線，避免過度依賴電熱毯導致皮膚干燥，冬季室內濕度建議維持在45%-60%。慢性發冷人群每年應進行甲狀腺功能和血常規篩查。