骨質增生和腰間盤突出可通過藥物治療、物理治療和生活方式調整進行緩解。骨質增生是骨骼退行性改變的結果，腰間盤突出則是椎間盤纖維環破裂導致髓核突出。兩者都與年齡、勞損、姿勢不良等因素有關。

1.藥物治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸可緩解疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗有助于減輕肌肉痙攣；神經營養藥物如甲鈷胺可促進神經修復。具體用藥需在醫生指導下進行，避免自行用藥。

2.物理治療。熱敷可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張；低頻電療通過電流刺激減輕疼痛；推拿按摩可松解肌肉粘連，改善局部血液循環。物理治療需在專業機構進行，避免不當操作加重病情。

3.生活方式調整。保持正確坐姿，避免久坐久站；適度運動如游泳、瑜伽可增強腰背肌肉力量；控制體重減輕腰椎負擔。日常注意避免彎腰提重物，減少腰椎壓力。

骨質增生和腰間盤突出是常見的脊柱退行性疾病，早期干預可有效緩解癥狀。建議在醫生指導下制定個性化治療方案，綜合運用藥物、物理治療和生活方式調整，同時定期復查評估病情進展。通過科學管理和積極治療，大多數患者可獲得良好預后。