打呼嚕可通過調整生活習慣、醫療干預和器械輔助實現根治，關鍵要區分單純性鼾癥與睡眠呼吸暫停綜合征。常見原因包括肥胖、鼻咽結構異常、睡姿不當和飲酒等。

1. 生活習慣調整

減重對肥胖者效果顯著，體重下降5%-10%能減少50%打鼾頻率。側臥睡姿可避免舌根后墜，使用抱枕輔助保持體位。睡前4小時禁酒，酒精會松弛咽喉肌肉加重氣道阻塞。

2. 醫療器材干預

口腔矯治器適合輕中度患者，通過前移下頜擴大氣道。持續正壓通氣（CPAP）是黃金標準，夜間佩戴面罩維持氣道正壓。新型下頜前移裝置可調節牽引力度，舒適度優于傳統牙托。

3. 手術治療方案

懸雍垂腭咽成形術切除多余軟腭組織，有效率約60%。鼻中隔偏曲矯正術改善鼻腔通氣，配合下鼻甲消融效果更佳。舌根射頻消融術通過熱凝縮小舌體體積，創傷較小恢復快。

4. 專項訓練療法

吹奏樂器練習增強呼吸肌力量，每天笛子練習20分鐘見效明顯。發音訓練如重復"啊-嗚-咿"元音可強化咽部肌肉。舌肌抗阻訓練用勺子壓住舌尖做上抬動作，每日3組每組15次。

根治打呼嚕需結合病因選擇方案，單純性鼾癥通過行為改變多可改善，病理性打鼾需醫療介入。建議先進行多導睡眠監測明確類型，長期打鼾伴白天嗜睡者需排除睡眠呼吸暫停綜合征。