脾胃虛弱可選用白扁豆或薏苡仁調理，兩者均具有健脾化濕功效，搭配山藥、紅棗、小米等食物效果更佳。脾胃調理需根據具體體質選擇食材，主要方法有飲食調節、藥膳搭配、作息調整、穴位按摩、適度運動。

1、飲食調節：

白扁豆性平味甘，擅長補脾止瀉，適合長期腹瀉、食欲不振者；薏苡仁偏涼，利水滲濕效果顯著，更適合舌苔厚膩、肢體困重的人群。日常可交替食用，建議白扁豆煮粥時搭配茯苓，薏苡仁燉湯時加入生姜中和寒性。

2、藥膳搭配：

脾胃虛寒者推薦山藥蓮子羹，取山藥30克、蓮子15克、白扁豆20克同煮；濕熱體質宜用薏苡仁赤小豆湯，配合芡實10克增強健脾功效。藥膳每周食用3-4次，持續一個月可見改善。

3、作息調整：

脾胃在辰時（7-9點）和巳時（9-11點）當令，建議早餐進食小米南瓜粥等溫軟食物，避免空腹飲茶。午間適當小憩可緩解脾虛引起的倦怠，夜間23點前入睡有助于氣血生化。

4、穴位按摩：

每日按壓足三里穴（膝蓋下3寸）200次，配合中脘穴（臍上4寸）艾灸15分鐘，能增強脾胃運化功能。按摩前可飲用少量陳皮水促進氣血運行，經期孕婦慎用此法。

5、適度運動：

八段錦「調理脾胃須單舉」招式可早晚各練習10遍，太極拳云手動作能促進胃腸蠕動。運動后忌立即進食，待呼吸平穩后飲用溫熱的芡實紅棗茶為佳。

脾胃調理需注意飲食溫度適宜，避免生冷油膩，可常備炒麥芽、焦山楂等消食食材。春季多食甘味食物如玉米、地瓜，夏季適量添加白扁豆、薏苡仁祛濕，秋季用銀耳百合潤燥，冬季以羊肉生姜溫補。長期脾胃不適者應定期進行舌診脈診，結合體質定制個性化調理方案，避免盲目進補加重癥狀。餐后半小時散步有助于消化吸收，保持情緒舒暢對脾胃功能恢復至關重要。