計(jì)算排卵期主要有日歷推算法和基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)法兩種方法。

1、日歷推算法：

適用于月經(jīng)周期規(guī)律的女性。從下次月經(jīng)來潮的第一天倒推14天即為排卵日，排卵日及其前5天、后4天共10天為排卵期。例如28天周期者，月經(jīng)第14天為排卵日；35天周期者則為第21天。需連續(xù)記錄6個(gè)月經(jīng)周期取平均值提高準(zhǔn)確性，但易受壓力、疾病等因素干擾。2、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)法：

需每日晨起靜臥測(cè)量舌下體溫。排卵后黃體生成會(huì)使體溫上升0.3-0.5℃，持續(xù)高溫相12-16天。當(dāng)體溫升高前的最低點(diǎn)即為排卵日，需連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)月以上。測(cè)量前需保證6小時(shí)以上睡眠，避免飲酒、熬夜等干擾因素，需使用專用基礎(chǔ)體溫計(jì)精確到0.05℃。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過度勞累。飲食可增加堅(jiān)果、深海魚類等富含維生素E和歐米伽3脂肪酸的食物，適度進(jìn)行瑜伽、快走等溫和運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意觀察宮頸黏液變化，排卵期黏液會(huì)變得清亮、彈性增加。若月經(jīng)不規(guī)律或備孕超1年未成功，建議就醫(yī)進(jìn)行超聲卵泡監(jiān)測(cè)或激素檢查。