血氣不足人群可選擇低強度有氧運動改善氣血循環，推薦運動方式主要有散步、八段錦、太極拳、瑜伽四種。

1、散步：

每日30分鐘勻速散步能促進下肢血液循環，刺激足三里等穴位改善脾胃功能。建議選擇空氣清新的戶外環境，步速以微微出汗為宜，避免空腹或餐后立即運動。長期堅持可增強心肺功能，輔助改善氣血生成。

2、八段錦：

傳統養生功法八段錦通過牽拉經絡調節氣血運行，尤其"雙手托天理三焦""調理脾胃須單舉"等動作能激活任督二脈。練習時配合腹式呼吸，動作需輕柔連貫，每周3-5次可改善手腳冰涼、乏力等氣血不足癥狀。

3、太極拳：

二十四式簡化太極拳通過腰胯轉動帶動氣血流動，云手、摟膝拗步等動作能疏通肝經脾經。運動時保持松沉狀態，配合深長呼吸，每次練習20-30分鐘有助于改善氣血兩虛引起的頭暈目眩。

4、瑜伽：

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能刺激膈肌運動增強血氧交換，樹式、三角式可提升肢體末梢循環。練習時避免過度拉伸，每個體式保持3-5個呼吸周期，長期練習對氣血不足伴失眠者有調節作用。

氣血不足者運動需遵循"量力而行、循序漸進"原則，運動前后可飲用桂圓紅棗茶補充能量，冬季運動注意保暖關節。建議搭配山藥、枸杞等補氣血食材，保證每日7-8小時睡眠。若運動后出現心慌氣短需立即停止并咨詢中醫師，必要時配合當歸、黃芪等藥材調理。運動時間宜選陽氣充足的上午，避免黃昏后劇烈運動損耗元氣。