預防頸椎病的方法主要有保持正確姿勢、適度運動、調整睡眠習慣、避免長時間低頭、定期放松頸部肌肉。

1、正確姿勢：

保持頭部與脊柱自然對齊是預防頸椎病的基礎。使用電腦時屏幕應與眼睛平齊，避免長期前傾或后仰。辦公椅需支撐腰部，雙腳平放地面，減少頸部壓力。閱讀時書本應舉至視線水平，避免長時間低頭。

2、適度運動：

頸部伸展運動可增強肌肉力量，如緩慢旋轉頭部、側向傾斜和前后屈伸。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸肩部肌肉，瑜伽中的貓牛式也有助于改善頸椎靈活性。每周進行3次以上針對性鍛煉，每次持續15-20分鐘。

3、睡眠調整：

選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭厚度以8-12厘米為宜，側臥時與肩同高。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸椎曲線。避免俯臥睡姿導致頸部扭轉，床墊應保持中等硬度以支撐脊柱自然弧度。

4、減少低頭：

連續使用手機不超過30分鐘，將設備抬高至視線水平。長期伏案工作者每小時應起身活動，進行頸部后仰動作。使用手機支架或語音輸入功能，減少手指操作時的低頭幅度。

5、肌肉放松：

熱敷可促進頸部血液循環，每日用40℃左右熱毛巾敷10分鐘。輕柔按摩風池穴和肩井穴能緩解肌肉緊張，工作間隙做聳肩、繞肩運動。嚴重疲勞時可進行專業理療，如低頻脈沖治療。

日常飲食需保證鈣質和維生素D攝入，如牛奶、豆制品和深海魚，有助于維持骨骼強度。規律進行快走、太極拳等低沖擊運動，增強全身肌肉協調性。注意頸部保暖避免受涼，空調環境下可佩戴絲巾。出現持續頸部僵硬或頭暈癥狀時應及時就醫檢查，早期干預可有效阻止病情進展。