孕婦補氣血可食用紅棗、豬肝、黑芝麻、枸杞、牛肉、菠菜6種食物。這些食物富含鐵、蛋白質、維生素等營養素，有助于改善孕期氣血不足，那么孕媽媽吃什么補氣血效果好，一起來看看。

6種補氣血的食物推薦給孕媽媽

1、紅棗

紅棗含鐵量較高，每100克干棗含2.3毫克鐵，能促進血紅蛋白合成。其含有的環磷酸腺苷可調節細胞代謝，搭配小米或紅豆煮粥更易吸收。妊娠期每日食用5-8顆為宜，血糖偏高者需控制攝入量。

2、豬肝

豬肝是優質血紅素鐵來源，每100克含22.6毫克鐵，吸收率可達20-30%。建議每周食用1-2次，每次50克清蒸或煮湯，烹飪前需充分浸泡去血水。維生素C可提升鐵吸收率，可搭配青椒或番茄同食。

3、黑芝麻

黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，同時富含亞油酸和維生素E。其黑色素具有抗氧化作用，研磨后吸收效果更佳。孕婦每日可食用10-15克，加入豆漿或燕麥中，腹瀉期間應減量。

4、枸杞

枸杞多糖能促進造血祖細胞增殖，改善骨髓造血功能。每日15-20粒泡水或燉湯，體溫偏高或感冒期間暫停食用。搭配桂圓可增強補血效果，但妊娠糖尿病者需注意含糖量。

5、牛肉

牛肉蛋白質含量達20%，其肌紅蛋白鐵吸收率優于植物性鐵源。選擇牛里脊或牛腱肉燉煮，每周3-4次每次100克。搭配維生素C豐富的西蘭花可提升鐵利用率，消化不良者可改用肉糜烹飪。

6、菠菜

菠菜富含葉酸和維生素K，焯水后草酸含量降低90%。建議與豆腐間隔2小時食用，避免影響鈣吸收。孕中期每日100-150克為宜，甲狀腺功能異常者需控制攝入頻率。