男性射精痛可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓練、瑜伽拉伸、低強度有氧運動、溫水坐浴等運動方式緩解。射精痛可能與前列腺炎、精囊炎、尿路感染、心理因素、肌肉痙攣等原因有關。

1、凱格爾運動

凱格爾運動通過強化盆底肌群改善局部血液循環，緩解因慢性前列腺炎或肌肉緊張導致的射精痛。每日重復收縮放松肛門及會陰部肌肉，每次持續5-10秒。需注意避免過度用力導致肌肉疲勞，建議在排尿時中斷尿流以找準發力位置。

2、腹式呼吸訓練

腹式呼吸能放松盆腔緊張肌肉，減輕心理因素引發的射精痛。采取仰臥位雙手置于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部。每日練習10-15分鐘，配合冥想效果更佳。急性尿路感染期間應暫停訓練。

3、瑜伽拉伸

嬰兒式、束角式等瑜伽動作可舒展髖關節及下腰背肌肉，改善精囊充血狀態。每個體式保持30秒以上，每周練習3-4次。合并腰椎間盤突出者需在專業指導下進行，避免扭轉動作加重疼痛。

4、低強度有氧運動

快走、游泳等有氧運動能促進前列腺液排出，減少精囊炎引發的墜脹感。每次運動30-40分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。急性細菌性前列腺炎發作期應暫停運動并及時就醫。

5、溫水坐浴

38-40℃溫水坐浴通過熱效應緩解盆底肌痙攣性疼痛，每次15-20分鐘。可添加高錳酸鉀溶液輔助抗炎，但濃度需控制在1:5000以下。合并睪丸靜脈曲張或皮膚破損者禁用此方法。

建議穿著寬松棉質內褲避免局部壓迫，每日飲水超過2000毫升稀釋尿液。忌食辛辣刺激食物，規律作息減少久坐。若伴隨血精、發熱或排尿困難等癥狀，需及時排查泌尿系統感染或結石等器質性疾病。運動干預期間應監測疼痛變化，持續2周無改善者需進行前列腺液常規及超聲檢查。