一、備孕前必做：基礎工程決定成敗

1. 全面孕前檢查

建議做婦科超聲+AMH檢測評估卵巢儲備功能，同時篩查甲狀腺功能異常、糖尿病等潛在風險。40歲以上女性建議加做宮腔鏡排除內膜病變。

2. 遺傳疾病篩查

需覆蓋地中海貧血、脊髓性肌肉萎縮癥等25種高發遺傳病，疫苗接種需在孕前3個月完成風疹、乙肝等核心疫苗注射。

二、科學調理方案：精準營養是關鍵

中醫推薦黃芪烏雞湯（黃芪15g+烏雞半只）每周3次改善宮寒，黑豆糯米粥每天早餐食用促進內膜生長。

三、精準把握排卵期：科技助力受孕

采用B超監測結合半定量排卵試紙，當卵泡達18mm時每天監測2次。建議在監測到LH峰值后12小時及36小時同房，此時段受孕概率提升40%。

四、成功案例啟示：運動改善卵巢功能

40歲李女士通過每天30分鐘瑜伽+快走組合運動，配合22:00前入睡的作息，6個月后AMH值從0.8升至1.2。核心訓練推薦凱格爾運動每天3組，平板支撐逐步增至3分鐘。

五、專家特別提醒：避開三大認知誤區

• 盲目依賴保健品可能加重肝腎負擔

• 輸卵管疏通術后半年內為黃金期

• 試管嬰兒不是越晚做越好，42歲以上活產率不足5%