準確計算排卵日可通過月經周期推算法、基礎體溫監測法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測法及超聲監測法實現。排卵日通常在下次月經前14天左右，但個體差異較大。

1、月經周期推算法

適用于月經周期規律的女性。從下次月經第一天倒推14天為預估排卵日。例如28天周期者，排卵日多在周期第14天。需連續記錄3-6個月經周期，計算平均周期長度提高準確性。此方法受壓力、疾病等因素影響較大，誤差可能達到2-3天。

2、基礎體溫監測法

每日晨起靜息狀態下測量舌下體溫并記錄。排卵后黃體生成會使體溫上升0.3-0.5℃，持續至月經前。需連續監測3個月以上，當體溫升高前的最低點往往提示排卵。測量前需保證6小時以上睡眠，避免飲酒、感冒等干擾因素。

3、宮頸黏液觀察法

排卵前雌激素升高會使宮頸黏液變得清澈、彈性增加，類似蛋清狀，拉絲度可達8-10厘米。黏液量增多且潤滑感明顯時，通常預示24-48小時內排卵。需每日觀察并記錄黏液性狀變化，結合其他方法綜合判斷。

4、排卵試紙檢測法

通過檢測尿液中黃體生成素峰值預測排卵。LH激增后24-36小時會發生排卵。建議月經第10天開始每日固定時間檢測，出現強陽性后增加檢測頻率。注意檢測前2小時減少飲水，避免稀釋尿液影響結果準確性。

5、超聲監測法

經陰道超聲可直接觀察卵泡發育情況，當主導卵泡直徑達18-25毫米時提示即將排卵。需從月經第10-12天開始隔日監測，接近排卵期需每日監測。該方法最準確但需多次就醫，多用于輔助生殖或月經不規律者。

建議聯合使用2-3種方法提高準確性，如基礎體溫法配合排卵試紙。備孕期間保持規律作息，避免過度焦慮。若月經周期紊亂或備孕1年未孕，建議到生殖醫學科進行激素檢查與排卵評估。記錄排卵數據時可使用專業應用程序輔助分析，但需注意數據隱私保護。