1、及時消除引起失眠的原因
引起孕期失眠的因素有多種，應該找出其原因并且針對性治療。只要消除導致孕期失眠的原因，失眠問題也不治而愈。若是疾病所引起的要及時尋求醫生幫助。
2、睡眠誘導
睡覺前可以在安靜臥室中聽一聽有節律，而且平淡的聲音，比如下雨聲音、水滴聲，蟋蟀叫聲或者火車運行聲，也可選擇專門音樂催眠聲音，能促進睡眠，而且可建立誘導睡眠的條件反射。
3、減輕壓力
懷孕期可分泌出大量的黃體酮和雌性激素，導致孕婦精神和心理上非常敏感，降低對壓力的耐受力，大部分孕婦情緒不穩定，常常伴有失眠和憂郁等癥狀。若是壓力過大時，會引起胎兒早產或視力和聽力上的缺陷。適當的調節壓力，尋求家人或朋友的體貼和關懷。多閱讀相關的保健書，了解身體和情緒變化，減輕精神上的負擔。
4、均衡飲食
平時要調整好飲食，因為飲食習慣改變也會影響睡眠質量，盡量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的飽和脂肪酸會改變激素分泌，加重身體不適感而導致失眠。
5、防止尿頻
孕婦常常伴有尿頻，晚上頻繁起夜會影響睡眠質量而導致失眠。尿頻是因為膀胱受到子宮壓迫以及器官問題所導致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者過度緊張。避免過度緊張，睡覺前兩個小時盡量少喝水。懷孕后身體缺乏某種微量元素，比如鐵和鈣時，會增加神經性病性，讓孕婦無法入睡，盡量在醫生指導下合理補充鐵和鈣。
6、調整好睡眠條件
選擇高度適宜枕頭，純棉被褥和被套，維持室內一定濕度和溫度，營造良好的生活環境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。盡量不要睡懶覺，以免打破生物鐘節律，影響胃腸道功能消化系統及免疫功能。
孕婦白天可以適當的做運動，比如散步或瑜伽，讓身體得到活動能減輕疲勞感。另外，睡覺前可以喝一杯加了糖的熱牛奶，能為身體提供優質蛋白質，而且能刺激胰島素分泌，促進色氨酸進入腦細胞中，增加大腦分泌血清素，具有鎮靜安神效果。
失眠是困擾很多女性的問題，尤其是處于特殊時期的女性，更容易失眠。比如生活中，有很多女性懷孕后失眠。針對這種情況，需要及時治療，否則長期失眠對母體和胎兒都是不利的。所以需要注意。準媽媽懷孕期間出現失眠正確的改善方法-五大應對對策趕緊收藏：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 睡前限水 | 懷孕期間，體內激素發生變化，隨著寶寶的發育，子宮會壓迫膀胱，所以孕婦容易尿頻，影響晚上睡眠。所以孕婦睡前可以減少飲水量，這樣可以減少夜間排尿的次數，中斷睡眠。 |
| 2 | 補充鈣和鐵 | 很多孕婦在懷孕后期會出現抽筋的情況，這可能是因為體內缺鈣。除了抽筋癥狀，一些孕婦還會有腿部刺痛的感覺，這可能是因為體內缺鐵。因此，建議孕婦后期及時補充適量的鈣和鐵，可以緩解睡眠不適。 |
| 3 | 調整飲食 | 孕婦晚上要注意清淡飲食，不要吃太油膩不利于消化的食物。此外，孕婦晚上不要吃太多食物，以免惡心。 |
| 4 | 按摩 | 按摩可以緩解身體疲勞，尤其是孕婦。孕婦可以在夜間進行適當的按摩，可以緩解孕期的疲勞，大大提高睡眠質量。 |
| 5 | 放松 | 孕婦睡前一定要注意調解情緒，不要太焦慮。他們越焦慮，就越容易失眠。所以放松很重要，可以緩解失眠。 |
