我今年已經(jīng)41歲，已經(jīng)有一個(gè)孩子了，但是現(xiàn)在國(guó)家不是允許生二胎了嘛，我和老公也打算再要一個(gè)孩子，想了解一下，高齡女性備孕怎么樣才能夠提高卵泡的質(zhì)量呢？

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)出健康卵子

經(jīng)常參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高女性身體素質(zhì)，提高卵子質(zhì)量。要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果從事經(jīng)常坐在辦公室里和電腦前的女性工作者，也不能長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，要經(jīng)常站起來走走。

2、及時(shí)補(bǔ)鐵為卵子提供養(yǎng)分 血液中含有大量的鐵元素，對(duì)于女性來說，每個(gè)月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，以補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。

3、避免不良生活習(xí)慣

人體的機(jī)能只有在良好的狀態(tài)下才能運(yùn)作，一旦受到外界的破壞，它就會(huì)失靈。飲酒吸煙或者熬夜等不良生活習(xí)慣，會(huì)使得內(nèi)分泌調(diào)節(jié)力受影響，引起卵巢功能受損，導(dǎo)致卵子發(fā)育不良。

4、不要有過大的精神壓力

長(zhǎng)時(shí)間處在精神高度緊張的女性更容易衰老，肌膚容易黯淡無(wú)光，也不利于卵巢的保養(yǎng)。因此，即使有再繁忙的工作，也要保持樂觀的情緒，不可活在過大的的精神壓力下。每天早上起來對(duì)著鏡子微笑，可抑制壓力激素生成，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

5、輔助用藥

對(duì)于年齡或其他方式導(dǎo)致的卵巢功能衰減等“硬傷”，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用DHEA、生長(zhǎng)激素、左旋肉堿等輔助藥物，有利于保養(yǎng)女性卵巢功能，提高卵子質(zhì)量質(zhì)量，增加卵泡數(shù)量。

6、巧用測(cè)排卵試紙

排卵試紙是我們女性朋友了解自己排卵期的好工具。通過檢測(cè)黃體生成激素（LH）的峰值水平，來預(yù)知是否排卵，從而選擇最佳時(shí)機(jī)造人，也能幫助檢測(cè)卵子質(zhì)量。使用測(cè)排卵試紙精準(zhǔn)預(yù)測(cè)排卵時(shí)間，是無(wú)數(shù)寶媽備孕期間的好幫手。

聽鄰居說，有一些食物可以補(bǔ)卵子而且對(duì)身體也好處多多，高齡備孕吃什么可以補(bǔ)卵子呢？

1、豆制品。可以選擇豆腐、豆?jié){、腐竹等里面含有植物雌激素，類似于人體的雌性激素，具有調(diào)整內(nèi)分泌的功效，而且能夠保證正常的月經(jīng)周期，改善自身的體質(zhì)，每天可以喝一杯豆?jié){。

2、動(dòng)物的血。可以選擇鴨血、豬血、雞血，因?yàn)檫@些血液里面含有大量的血紅蛋白，當(dāng)進(jìn)入人體之后被胃液分泌，能夠和身體里面的重金屬、灰塵等有害物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，從而提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，并且里面含有大量的鐵元素，可以保證卵子的健康。

3、海魚。海魚里面含有多種不飽和脂肪酸，可以提高身體免的疫力，對(duì)于備孕的女性來說是非常健康的食品，有利于保證卵子的質(zhì)量，可以選擇小黃花魚、帶魚、沙丁魚，經(jīng)常要購(gòu)買新鮮的海魚，如果對(duì)海產(chǎn)品過敏的話盡量不要吃。

4、黑豆。黑豆可以為女性補(bǔ)充雌性激素，每天使用清水浸泡12個(gè)小時(shí)之后，用清水煮，一直煮透為止，可以根據(jù)自己的口味放入適量的鹽，從月經(jīng)結(jié)束后第一天開始每天吃47顆，連吃一個(gè)星期，就可以保證卵子的質(zhì)量。

5、水煮魚。需要500克的水魚，十克枸杞、山萸肉、淮山一起放在鍋里面燉45分鐘，最后加入調(diào)料味即可，在月經(jīng)的第五天開始服用，每一個(gè)周期吃一次。

網(wǎng)上說，35歲以上備孕都屬于高齡，高齡備孕調(diào)理很重要具體有哪些調(diào)理方法，高齡備孕要如何調(diào)理？

1、補(bǔ)充葉酸

女性年紀(jì)越大，就越容易發(fā)生胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，生二孩的大多數(shù)為高齡產(chǎn)婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良等問題。因此，生二胎女性懷孕前3個(gè)月就要開始口服葉酸了，只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

備孕二胎之前的三個(gè)月到半年，就要開始加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，為生娃做好準(zhǔn)備。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一方面可以提高卵子質(zhì)量，另一方面，也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備?？梢耘懿?、游泳、打球、爬山、做操等。

3、飲食調(diào)理

生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。氣血虧虛的高齡女性可以多吃一些補(bǔ)血、健脾的食物，比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。

4、調(diào)整生活習(xí)慣

生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活“。無(wú)論是男性還是女性，熬夜會(huì)嚴(yán)重地影響精子、卵子質(zhì)量，不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。