很多人在日常生活中手部疼痛的情況，在經過檢查后發現是腱鞘炎，那么這種病表現在經常打字今兒打籃球的人身上，嚴重的話影響他們的正常生活。下面就來給大家分享腱鞘炎3個動作自愈方法 。

腱鞘炎3個動作自愈方法 

1、活動手腕

之所以引起腱鞘炎，其實和反復摩擦、反復勞損有關。可以幫助減少這部分的運動，使其休息，但也可以移動。腕關節腱鞘炎發生時，我們可以自己繞手腕一圈，幫助緩解局部酸痛。

2、按摩和熱敷

無論按摩還是熱敷，都能有效實現局部血液循環，這種保健效果是最好的。因為腱鞘炎本身就是血瘀引起的，所以可以加快其恢復。一般來說，按摩前建議局部熱敷15分鐘左右，再進行按摩。但如果情況嚴重，要用專業的活血化瘀產品熱敷。

3、貼藥貼

石膏是一種直接的方法。足益堂痛風冷敷凝膠，一款產品，靶向效果很好。直接貼在患處，藥物成分可以更好的進入患者體內，從而達到更好的治療和改善效果。它的成分都是天然提取物，一天可以敷一到兩次。

如何預防腱鞘炎

1、注意手姿

因為腱鞘炎是早上醒來時最明顯的癥狀，晚上入睡時要注意保持手臂緊貼身體，手腕不彎曲。如果讓手掛在床邊，會增加手的壓力。

2、溫水洗手

養成下班后用溫水洗手的習慣，不要用冷水，適時活動雙手，自己按摩。冬天洗衣服最好用溫水，下雪后掃雪，戴上棉手套，防止手涼。如果得了這個病，要早治療，以免延誤成慢性病。

3、小心使用工具

使用工具時，不要將壓力集中在手腕根部。盡可能使用肘部和肩部。做洗衣、做飯、織毛衣、打掃衛生等家務時。，注意手指和手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；不要把東西搬得太重；手指和手腕不要用力過猛。