對于很多想要寶寶的家庭來說，無論是女方還是男方都會開始積極備孕，備孕的方法也是有講究的。比如葉酸要提前三個月補充，很多愛美女性都是通過膳食補充來補充葉酸。下面就來帶大家了解下含葉酸的食物和水果有哪些。

含葉酸的食物和水果

1.獼猴桃

獼猴桃不僅是一種葉酸含量很高的水果，還含有豐富的維生素C，維生素C可以穩定葉酸，提高人體的吸收利用率，起到互補的作用。

2.燕麥

燕麥屬于谷類，營養價值很高。每100g燕麥中含有190μg葉酸，還含有豐富的維生素B，有利于胎兒的生長發育。

3.胡蘿卜

每100g胡蘿卜中含有67μg葉酸，還含有豐富的胡蘿卜素，具有很好的抗氧化活性。孕婦可以把它做成果汁吃，也可以直接多攝取葉酸。

4.雞肝

雞肝富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A和b，肝臟富含鐵，是補血食物中最常見的食物。雞肝被譽為葉酸之王，每百克雞肝的葉酸含量高達1172.2微克。

5.雪梨

雪梨也是一種常見的水果，富含維生素。雪梨含有一定量的維生素B族，包括維生素B9。同事膳食纖維豐富。孕婦應適當多吃雪梨，雪梨能改善胃腸功能，預防或改善便秘癥狀。

6.桃子

桃子是一種常見的水果，酸甜可口，營養價值豐富。它含有多種維生素，包括維生素B9、果膠、鐵等活性成分，有助于預防缺鐵性貧血。但是桃子性涼，不建議吃太多。