現(xiàn)在很多年輕人因為工作壓力太大，精神長期高度緊張，心情過于焦慮等原因，晚上總是失眠。晚上睡不好，白天就沒有精神，導(dǎo)致惡性循環(huán)，長此以往對身體的傷害很大，需要及時調(diào)整。下面就來帶大家了解下失眠睡不著有什么好的方法解決。

失眠睡不著有什么好的方法解決

1.改善睡眠環(huán)境

睡覺前可以把臥室的窗簾拉上，關(guān)燈或者把燈光調(diào)成昏黃。如果對光線或聲音敏感，睡覺時可以戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在18 ~ 22℃，有利于快速睡眠。

2.適量運動

運動是提高睡眠質(zhì)量的好方法。每天堅持30分鐘的有氧運動，對睡眠會有很大的改善。但需要注意的是，過于接近睡前運動可能會導(dǎo)致難以入睡，所以睡前三小時最好不要運動。

3.調(diào)整飲食習(xí)慣

晚餐不宜過飽。黃昏后盡量避免進(jìn)食和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。臨睡前可以喝點溫牛奶等有助于睡眠的食物。

4.晚上少喝酒

飲酒并不能改善睡眠，相反，長期飲酒會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。飲酒會導(dǎo)致睡眠中斷，影響深度睡眠，使身體無法得到足夠的休息。為了獲得更好的睡眠，你可以嘗試喝一杯熱牛奶，這將有助于你的睡眠。

5.洗個熱水澡

壓力是人們難以入睡的最常見原因之一。有些方法可以減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。洗個熱水澡也能讓身體更暖和。在寒冷的冬天，適當(dāng)?shù)捏w溫有助于睡眠。

6.聽輕松的音樂

如果想更快入睡，放松很重要。壓力太大會讓人無法快速入睡或者失眠。睡前聽聽輕松的音樂，有助于提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠的時間。對于失眠的人來說，聽輕音樂也有助于促進(jìn)睡眠。