隨著年齡的增長，男性體內雄激素的分泌會逐漸減少，從而導致多器官功能障礙、肥胖、肌肉萎縮、骨質疏松，還可能導致記憶力減退、注意力不集中、抑郁、失眠等心理癥狀。今天特地為因為更年期而失眠的朋友分享男人更年期失眠怎么辦？5個助孕小妙招趕緊收藏。

男人更年期失眠怎么辦？5個助孕小妙招趕緊收藏

1、適當運動

適當的運動也有助于改善失眠，而且更年期的男性要選擇適合自己的運動方式，比較適合的有靜坐、練習放松呼吸，或者打球、游泳、打太極拳等，通過這些練習，可以調節植物神經，有利于保持良好的心情，避免無聊影響睡眠。

2、調節情緒

更年期出現不良情緒的時候，也會導致夜晚出現失眠的情況，所以此時千萬不要憋在心里。試著找一些緩解心情的方法，比如聽聽音樂，找個人聊聊天，出去玩玩，保持好心情。

3、好的習慣

養成規律的生活習慣，如戒煙戒酒、規律作息、均衡飲食等，以免加重身體的不適癥狀。同時要注意保證良好的睡眠環境，臥室要通風，避免空間悶熱，也會導致失眠。

4、合理飲食

更年期失眠的男性應注意合理選擇食物，應清淡飲食，要少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，尤其是在晚上，以防咖啡因干擾睡眠。平時可以根據自己的情況選擇合適的食物。比如心腎不交，可以選擇百合蓮子燉瘦肉，也可以服用桂圓百合粥或者蓮子大棗湯，有一定的助眠作用。

5、穴位按摩

更年期失眠男性通過一些穴位按摩來幫助睡眠，比如用手摩擦肘、腕、臀、膝、踝等部位，使這些關節發熱，因為這些部位有人體重要的穴位，多摩擦可以帶動血液循環。特別是手腕附近的“神門穴”和“內關穴”與睡眠有關，平時可以多按，有催眠作用。