現(xiàn)在孩子們的成長(zhǎng)環(huán)境和條件都比過去要更好，能夠更輕松獲得牛奶、蛋白質(zhì)等優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以普遍身高、體質(zhì)等都會(huì)比較好，但也有少部分小孩子可能身高不能讓家長(zhǎng)滿意。那么，如何讓小孩子個(gè)子長(zhǎng)高？2023年本文就為大家?guī)黹L(zhǎng)高個(gè)子的秘訣分享，讓我們一起來了解清楚吧。

長(zhǎng)高個(gè)子的秘訣

1.營(yíng)養(yǎng)均衡:保證自己不挑食，不偏食。同時(shí)，在正常的營(yíng)養(yǎng)中，可以適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝入，因?yàn)檫@些食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)也要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如牛羊肉、海鮮等，可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)；

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打籃球、踢足球、打羽毛球、跳舞、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后體內(nèi)的生長(zhǎng)激素可以被激發(fā)10倍以上，所以運(yùn)動(dòng)非常有利于刺激兒童生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)其身高增長(zhǎng)；

3.養(yǎng)成良好的作息:應(yīng)避免入睡過晚，要滿足孩子正常的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗邥r(shí)生長(zhǎng)激素的相對(duì)分泌量比較大，所以充足的睡眠也能促進(jìn)身高增長(zhǎng)；

4.促進(jìn)孩子對(duì)鈣的吸收:首先讓孩子多曬太陽(yáng)，因?yàn)樵跁裉?yáng)的情況下，皮膚可以合成天然的維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣和磷的吸收。同時(shí)在日常飲食中要注意多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、雞蛋、蝦皮等。

5.礦物質(zhì)補(bǔ)充:鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼的最基本元素。有資料顯示，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)99%都是由上述三種礦物質(zhì)組成的，所以充足適量的礦物質(zhì)補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常關(guān)鍵。含鈣量豐富的牛奶和淡水魚是孩子飲食的最佳選擇。此外，鐵、鋅等一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的功效也不容忽視。這種元素可以從生命活動(dòng)的多個(gè)階段調(diào)節(jié)兒童腹瀉的速率，所以最強(qiáng)烈推薦營(yíng)養(yǎng)豐富多彩的動(dòng)物內(nèi)臟、淡水魚、干果類食物。