如何減肥是很多人都想解決的問題，尤其是上班族，每天久坐不動，常年缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致腹部脂肪堆積地越來越多，腰上的一層肥肉看起來非常明顯，讓不少愛美的女性感到特別苦惱。那么下面為大家揭曉如何減肥瘦肚子？分享最有效的5個方法。

如何減肥瘦肚子？分享最有效的5個方法

1、控制飲食

想要瘦肚子首先就需要減脂，因?yàn)槠鋵?shí)大肚子也是腹部囤積的脂肪。所以要控制飲食，控制嘴巴，從飲食中減去肚子，每天多吃水果蔬菜，控制對甜點(diǎn)的欲望，多吃含纖維素的食物，不僅有助于治療便秘，還能有效控制我們每天的熱量攝入。

2、堅(jiān)持鍛煉

通過一系列專業(yè)的運(yùn)動，讓身體獲得更高的代謝能力，每天堅(jiān)持運(yùn)動，可以緩解腹部脂肪堆積等問題。尤其是有氧運(yùn)動和瑜伽非常有效。為了達(dá)到更好的體脂平衡，這些練習(xí)還是很有效的。

3、按摩腹部

洗澡前，用一些粗鹽加熱水敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分鐘后沖洗干凈。因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分和垃圾，使腹部更加緊致平坦。還能給皮膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，使皮膚更加細(xì)膩緊致，從而減肥，保證皮膚的彈性。

4、早睡早起

規(guī)律的生活習(xí)慣也有利于減肥，在減肥的過程中，每天必須保證睡眠時間。如果不足，會導(dǎo)致激素上升，容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天睡眠不足六小時的人一年后體重增加的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于睡眠充足的人。

5、仰臥起坐

仰臥起坐瘦腹效果很好，但是需要持之以恒，每天早上或晚上平躺在床上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，躺下再起來。堅(jiān)持到不行，休息一會兒再繼續(xù)做，一次做5組。可以逐漸增加上下的次數(shù)，一周就有效果了。