大量研究表明，體育鍛煉是提高認知功能的最佳途徑。美國馬里蘭大學的研究人員發現，有氧運動對增強大腦功能有著無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有好處，對心臟也有好處，那么下面為大家介紹每周運動幾次效果最佳，一周三次是基本要求。

每周運動幾次效果最佳

每周至少運動三次，才能享受到運動的好處，每周運動一到兩次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動科學家肖恩認為，每周至少三天做有計劃的運動是很有必要的。

但是，一周三次可以證明運動效果只是一個基本規律，并不是絕對規律。對于新手來說，因為身體有一個適應的過程，所以不應該一上來就每周高頻運動。這是很多初學者在運動剛開始時最容易犯的錯誤，因為很多人認為練得越多效果越好，而不考慮身體的承受力。

初學者應該以較低的頻率開始鍛煉，健康的二三十歲的年輕人可以直接開始每周鍛煉三四次，體弱多病的老年人可以開始每周鍛煉一兩次，而且一開始也要控制好鍛煉的強度和量，逐步提高。

當然，理想的運動效果并不是由“運動頻率”一個因素決定的。每次多長時間是運動，運動的實際量和強度(比如你跑了多長時間或多遠，跑步方式是勻速還是間歇，舉鐵總重量是多少，動作難度如何，間歇時間長短)也嚴重影響最終的鍛煉效果。

運動的最佳時間

一、早上運動

對于一些上班族來說，可能只有早上運動的時間，這種情況下也可以選擇早上鍛煉。但需要注意的是，早上起床前一定要記得喝一杯水，因為早上起床后體內血液粘度比較高，喝水可以稀釋血液，降低粘度。一般早上鍛煉半個小時。低血糖患者一定要記得在運動前吃一小塊面包或餅干。

二、午后運動

一般來說，午后運動其實是一天中最好的運動時間，很多人都會習慣性地在午飯后睡個午覺。但其實下午兩點到四點之間，是身體運動能力達到頂峰的時候。另外，天氣晴朗，溫度適宜，是最適合鍛煉的時間。但最好選擇午飯后一個小時進行鍛煉，以免影響正常的腸胃消化功能。

三、晚上運動

如果你想減肥，那么最好的運動時間應該是晚上。飯后一小時進行體育鍛煉，可以幫助食物更好地消化吸收，防止脂肪在體內堆積。需要注意的是，運動后一定要等一個小時才能入睡，以免神經系統過于興奮，影響正常的睡眠質量。