很多患者，年僅30歲左右，就已經出現了類似更年期的癥狀。經過診斷發現，她們大多都有卵巢早衰的問題，有些衰竭嚴重的姐妹甚至還沒到28歲就要進入更年期了。

“卵巢衰竭”是指卵巢過早老化，卵泡質量差，子宮內膜變薄，導致受精卵難以著床。卵巢衰竭患者大多表現為熬夜、壓力大、易怒、吃重口味。具體癥狀包括：月經周期縮短、月經量減少、口干、皮膚干燥、易怒、潮熱等。

為什么現代女性卵巢衰竭這么快？睡眠不足是最大的殺手。長期熬夜、睡眠不足、睡眠質量差，很容易導致卵巢早衰，增加不孕的概率。

尤其是很多妹子喜歡熬夜趕劇，網購，或者手機一直滑。熬夜到一兩點已經成為常態。大家都知道熬夜不好，但是沒有意識到嚴重性。很多姐妹說:“隔一天睡個懶覺，或者補上覺不就好了嗎？”」

事實上，睡眠的質量不僅關系到心理健康，還會影響姐妹們的卵巢健康。這是因為即使我們不休息，身體的生理時鐘仍然在運轉。

例如，負責代謝食物能量、清除舊細胞和廢細胞、清除體內廢物的生長激素，在晚上10點到凌晨2點分泌最旺盛，這是人體新陳代謝的黃金時間。但是，身體沒有得到足夠的休息，就像汽車長時間不保養，卵巢就“壞掉”了！

為了維持正常的卵巢功能，姐妹們一定要改掉熬夜的習慣。用中醫的話說，晚上是陰，白天是陽。只有在合適的時間睡覺，陰陽才能調和，否則會形成陰虛體質，會發出卵巢早衰的警告。

卵巢衰竭是生育的大敵！現在的妹子越來越多，平時喜歡熬夜，缺乏運動，飲食也不合適。30歲卵巢早衰隨處可見。我也遇到過28歲以下的姐妹，卵巢衰竭接近更年期，生孩子挺辛苦的。

所以姐妹們一定要及早保養卵巢，從日常生活中保護卵巢健康，降低不孕不育的風險！以下是“養卵”的五個小技巧:

1.每天喝豆漿。

建議補充富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、谷類、小麥、紫米、葵花籽、洋蔥等。另外，可以每天喝大豆、紅豆、黑豆三種豆類制成的豆漿，對女性特別有益。但是豆漿不能當水喝，每天不要超過500 cc。

平時也可以補充滋陰的食物，如木耳、枸杞、海帶、海參、菜花、秋葵、皇宮菜、紅薯、軟骨、蹄筋、豬蹄等。

2.不熬夜，緩解壓力

再次提醒大家，熬夜和睡眠不足是卵巢早衰的殺手，一定要改掉晚睡的壞習慣。睡前半小時避免上網、看電視、運動，以免大腦過度興奮，影響睡眠質量。

此外，放松也很重要。你可以通過運動來表達自己的壓力，包括快走、游泳、瑜伽等。

3.補充維生素E和D

可以每天按照最大推薦攝入量的一半補充各種維生素，尤其是維生素E和D，不僅可以保護卵巢，還具有很強的抗氧化作用。請適量補充。

4.性生活一周一次或兩次

性生活不僅僅是為了懷孕和分娩，和諧的性關系可以幫助姐妹們有一個良好的內分泌環境，有助于卵巢健康。建議每周保持一至兩次愉快的性生活。

5.減少食品添加劑和咖啡

保持清淡飲食，避免過量的食品添加劑，建議少喝咖啡，這樣可以保養卵巢，降低骨質疏松的風險。