請關心你身邊寫公眾號的小編，因為他越努力寫，越沒人看。。。
”
前言
本文收錄了針對單板滑雪小白的三篇文章。本人是新西蘭SBINZ單板滑雪教練，故文中涉及到的概念和理論是以SBINZ單板教材為基礎，并結合自己對單板滑雪理解及在教學中遇到的問題撰寫此文供各位雪友參考交流。
第一篇：單板滑雪，你的站姿對嗎？
第二篇：單板滑雪換刃四部曲（上）橫切雪道&波浪轉彎
第三篇：單板滑雪換刃四部曲（下）C型轉彎&S型轉彎
第一篇：單板滑雪，你的站姿對嗎？
前言
最近經常有學員和雪友發來照片或視頻讓我幫忙糾正姿勢和動作？幾圈下來發現絕大部分的問題都指向了一個問題-----基礎站姿。
好的基礎站姿不僅會讓你看起來妖嬈美麗楚楚動人，更重要的是會助你一路拼荊斬棘，迅速脫離北京初級道的人山人海兇禽猛獸，成長為馳騁崇禮中高級道的的追風少年。
那么基礎站姿為啥子這么神奇呢？因為板類運動說到底是玩重心，而基礎站姿直接影響著重心位置和重心移動的有效性，做標準了，重心玩起來如魚得水，做歪了，渾身較勁不得要領。
以下內容講述如果你是新手小白，以下內容很重要！如果你是中級水平，以下內容很重要！如果你是高手，以下內 我想你已經很美麗了。直接移步最底下掃描二維碼關注我就好了。
單板滑雪的三種基本站姿
平板基礎站姿
后刃基礎站姿
前刃基礎站姿
注：下文中講到的各種線不是絕對的一根線，而是指線周圍的小范圍區域。
圖中model是新西蘭SBINZ單板滑雪教材中的示范隊員，個人認為姿勢是相當的美麗。
1平板基本站姿
圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
側面
圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
詳解與練習
站姿詳解
三線平行同面：
肩線、胯線、板中線要三線平行且在同一個縱切面上，這樣做的目的是讓你更有效的控制你的重心，指哪打哪
方法：腳踝、膝蓋略彎，收腹，軀干直立（背部剛剛能感受到脊柱挺直感為最佳，不宜過挺）
常犯錯誤：哈腰、撅屁股，膝蓋彎曲過大
視線：
眼睛看的方向和板頭方向（前進方向）一致
方法：找一遠方平視可見的參照物,在滑行時始終盯著。
常犯錯誤：眼睛看地，眼睛看側面未看前進方向。
重心：
重心在板中線和重心線的交叉點（詳見圖），兩腿自然站立，雙手自然放到胯的兩邊。
方法：出發前找一遠方參照物盯著
常見錯誤：滑行中因為害怕重心往板尾方向躲
站姿練習-雙腳穿板直滑降
在平地練習反復以上三點，定住30秒，記住每個部分的感覺
找一斜坡且坡下無人，穿上雪板站起，讓朋友協助把板頭朝向滾落線方向，并讓其用腳踩住板子避免下滑，做好基礎站姿，基礎站姿站好后你就想象自己被孫悟空施了定身咒（非常重要！），接下來不管發生什么，不管雪板往哪邊走哪邊歪（有時滾落線不是正對山下，是斜的，所以雪板運行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基礎站姿，相信我，你一定不會摔倒，你也一定會感受到完美的第一次雪上滑行。
2后刃基本站姿
圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
側面
圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
詳解與練習
站姿詳解：
與平板基礎站姿相比，三線站姿相同，眼睛和重心不同。
三線平行同面
肩線、胯線、后刃線平行且在同一縱切面上。
方法：在平板基礎站姿基礎上身體后靠，使肩線胯線和后刃線平行同面。
常見錯誤：哈腰，撅屁股，膝蓋彎曲過大導致的哈腰撅屁股。
視線：
眼睛直視前方
方法：開始前找一遠方參照物一直盯著
常見錯誤：若有所思、低頭找錢
3. 重心
重心移向后刃線
有效重心后移的感受：重心越靠后，小腿肚子和固定器后背板的擠壓感越強烈，重心回到板中心方向，小腿肚子和固定器后背板的擠壓感逐漸釋放。
方法：在直滑降基礎站姿基礎上身體后靠，注意在初級道練習膝蓋微彎即可，彎曲過大極易導致哈腰，撅屁股，導致不能有效控制速度。
常見錯誤：上身前趴，膝蓋過彎，屁股后坐。
站姿練習-后刃推坡
1.準備：找斜坡，穿板，后刃站起，調整后刃基礎站姿，把重心移到后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確
2.移動：將重心從后刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動。
3.停止：將重心慢慢回調至后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住。
4. 反復不同坡度練習不同幅度的后刃基礎站姿，感受增大和減少重心后移幅度帶來的速度變化和剎車效果
3前刃基本站姿
與后刃基本站姿相比，前刃站姿只是將重心從后方移到了前方，
圖片來自SBINZ單板一級教材
www.nzsia.org/snowboard/圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
詳解與練習
站姿詳解：
三線平行同面
肩線、胯線、前刃線平行且在同一縱切面上。
方法：在平板基礎站姿基礎上頂胯，肩部前傾，使三線平行同面
常見錯誤：哈腰，撅屁股
視線
眼睛抬頭看山上
方法：找一山上參照物一直盯著
常見錯誤：若有所思、低頭撿錢
3. 重心
重心移向前刃線
有效重心前移的感受：重心越靠前，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感就會越強烈。重心回到板中心方向，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感逐漸釋放。
方法：在平板基礎站姿基礎上身體前傾，頂胯。
常見錯誤：上身前趴，頂胯過度，肩部后仰
站姿練習-前刃推坡
1.準備：找一小斜坡，穿板，前刃站起，調整前刃基礎站姿，把重心移到前刃線，頂胯，抬起腳跟兒，膝蓋彎曲，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確
2.移動：將重心從后刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動。
3.停止：將重心慢慢回調至后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住。
4. 反復在不同坡度練習不同幅度的后刃基礎站姿，感受增大和減少重心前移幅度帶來的速度變化和剎車效果。
以上就是三個基礎站姿的詳解和練習方法介紹，值得強調的是，之后要學習的落葉飄、橫切雪道、花環轉彎、C型轉彎到小白畢業題S型轉彎這幾個動作的站姿和重心變化都是從這三個基礎站姿演變而來。建議在基礎站姿的練習中盡量猥瑣發育，不要浪，為日后滿血打怪升級做準備。
第二篇：單板滑雪換刃四部曲（上）橫切雪道&波浪轉彎
單板入門
“
如果問初入雪坑者第一個雪季的目標是什么？我想絕大部分坑友會回答“學會換刃”。
沒錯，換刃是單板滑雪入門的標志。
”
好，今天我們就重點扒一扒這最難搞、最厲害的換刃。
換刃練習是從橫切雪道開始的，因為橫切雪道是開始第一次板頭朝一個方向滑行的練習。換刃練習有四步：
橫切雪道（Skidded traverses）
波浪/花環彎(Garlands)
C型轉彎(C-Turn)
S型轉彎（Linking Skidded Turns）
這四步要循序漸進，缺一不可，確保每一個動作都熟練后再進入下一個，否則會經常讓你摔出一些觀賞度很高的跤，沖擊你的肉體和心靈。
需提前了解的幾個概念：
1.前刃線、后刃線、前刃站姿、后刃站姿、直滑降
如不清楚這些概念請移步上篇文章：鏈接：
單板滑雪，你的站姿對嗎？
同時在閱讀過程中思考一下換刃四部曲和基本站姿的聯系。
2.滾落線：
一個雪球從山上滾落下來后面留下的軌跡
一圖以概之
懵逼了么？別慌，容我一一道來，客官請往下看。
1
橫切雪道
橫切雪道也是加長版的落葉飄，不同之處在于運動方向，落葉飄是用單側刃左右兩邊運動，而橫切雪道是始終板頭始終向前滑行。
動作詳解
后刃滑行
板頭始終朝前(左前腳為例)
