女生都希望自己擁有纖細好看的身材線條，遠離虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，這樣好身材需要平時的自律。如果你想要塑造好看的背部線條，那么要針對背肌進行訓練，那么下面就為大家分享練背最好的6個動作，背薄一寸，年輕十歲！

練背最好的6個動作

1、高位下拉

坐在凳子上調整好身體位置，雙腿屈膝，雙腳踩地，挺胸收腹，雙臂向上伸直，雙手遠距離握住橫桿。保持身體穩定，保持核心緊繃，背部肌肉發力帶動手臂屈肘，向胸部方向拉繩子。動作頂點停止一段時間，使背部肌肉得到有效收縮，然后控制速度向相反方向慢慢降低，使背部肌肉得到有效伸展。

2、坐姿劃船

坐姿，雙腿微曲分開，腳踩前踏板，背部挺直，核心收緊，上身微前傾，雙臂向前伸直，雙手握住把手。保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心緊繃。你的背部肌肉發力帶動手臂屈肘，將繩子拉向腹部，同時上身微微后傾，增加活動范圍。停在動作的頂部，感受背部肌肉的收縮，然后慢慢主動控制速度，讓背部肌肉得到有效的拉伸。

3、俯臥抬背

你可以找一個柔軟的瑜伽墊，放在空的地板上。然后你可以趴在瑜伽墊上，用手臂支撐墊子。然后就可以慢慢抬起背部，放松肩膀，收緊腰背的力量。

4、小燕飛

俯臥后，腳和手同時抬起，注意手臂向后的拉伸和伸展，可以有效的向后拉肩膀和背部，從而改善駝背。這個動作重復10次，要注意速度不能太快，連續動作要慢慢做。

5、背部擠壓

俯臥在瑜伽墊上，雙手從上至下擠壓，就像抓東西一樣，但注意需要從上至下擠壓背部，這樣會擴張肩部，改善背部線條。

6、繩索劃船

將繩子調整到一個較高的位置，面向繩子站立，調整你的身體位置。保持背部挺直，收緊核心，雙臂向前向上伸直，雙手握住橫桿兩端與肩同寬，雙肩下沉。保持身體穩定，保持腹部緊繃，背部肌肉發力帶動手臂屈肘，使大臂與軀干夾角略小于90度，繩子向胸部方向向上拉。