生命在于運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖，增強(qiáng)體質(zhì)。然而現(xiàn)在的人們太忙于學(xué)習(xí)、工作和生活，沒有太多的時(shí)間去鍛煉，只能利用自己瑣碎的時(shí)間去鍛煉。這樣的人更適合在家訓(xùn)練，可以節(jié)省去健身房或者路上的時(shí)間，而且也不受天氣影響。那么下面就為大家介紹適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)，幫你增肌減脂，練出一副好身材。

適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)

一、俯臥撐

俯臥撐是鍛煉胸肌和三頭肌的復(fù)合動(dòng)作，可以改善上肢線條，增強(qiáng)上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持。一次做15-20個(gè)練習(xí)，重復(fù)5組，隔天訓(xùn)練一次。訓(xùn)練后肌肉會(huì)感到酸痛，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)的標(biāo)志，休息2-3天就會(huì)恢復(fù)。

二、瑜珈

瑜伽是最受歡迎的訓(xùn)練方法之一，只要有一張瑜伽墊，就可以在家輕松進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。瑜伽動(dòng)作一般難度不大，強(qiáng)度也不大。這種訓(xùn)練方法更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，讓我們的身體得到很好的拉伸，尤其是姿勢(shì)，一次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。

三、深蹲

深蹲是鍛煉下肢肌肉的黃金復(fù)合動(dòng)作，可以改善平臀，塑造飽滿的臀部，還可以帶動(dòng)腰部和腹部肌肉共同發(fā)展，幫助你打造出色的腰臀腿比例。初學(xué)者可以從徒手深蹲開始，重復(fù)動(dòng)作5組，每組20次。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后訓(xùn)練難度降低，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲或者保加利亞深蹲來提高難度，這樣可以讓肌肉得到更多的刺激，從而突破瓶頸期。

四、跳繩

研究表明，跳繩45分鐘可以燃燒高達(dá)450卡路里的熱量。它適用于你的肩膀，小腿，臀部和股四頭肌的肌肉。雙腳分開與肩同寬站立，牢牢握住跳繩手柄，讓跳繩越過頭頂，等繩子靠近腳前部時(shí)，起身快速跳躍。初學(xué)者可以慢速跳繩，通過定期練習(xí)之后，就能以更快的速度進(jìn)行。　　

五、登山者

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要肌肉是腹肌、臀大肌、臀部和腿部。進(jìn)入高位平板支撐，保持收緊核心。然后將右膝抬至腹部中央，然后迅速切換至左腿。以較慢的速度開始，然后逐漸增加，每次做1-2組，每組8-10次。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，正確調(diào)整你的身體是必要的。