大家都知道，各類維生素和礦物質是我們人體所必需的營養物質，對于我們的身體健康等方面有著很重要的作用。那么，本文就為大家帶來b族維生素有哪些食物和水果？正確補充b族維生素必看！讓我們一起來了解清楚吧。

b族維生素有哪些食物和水果？

1、一般來說，只要在日常生活中保持合理的飲食，營養均衡，就很少會出現維生素缺乏的情況。現代人吃太多垃圾食品。如果不吃粗糧只愛吃面粉和大米，靠藥物補充身體所需的維生素和礦物質，會適得其反。食物是補充礦物質維生素的最佳來源，只有攝入不足時才能依賴藥物。

2、b族維生素有哪些食物和水果？

(1)維生素B3:綠豆、紫菜、無花果、雞肉、花生、谷物、蔬菜和水果。

(2)維生素B1:燕麥、白菜、西紅柿、茄子、粗米、豆類、肉類、魚類、蛋類、綠色蔬菜。

(3)維生素B2:豬肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝臟、瘦肉、雞蛋、蔬菜和花粉。

(4)維生素B11:冬瓜、荔枝、大蔥、菠蘿蜜

(5)泛酸鈣:黑米、豌豆、玉米、橘子。

(6)維生素B6:青椒、蘆薈、絲瓜、花椰菜、香蕉、甜菜、雞蛋、谷物、牛奶、肝臟和豆類。

(7)維生素B12:土豆、小米、薏米、芡實。