心臟相當于人體的發動機，所以保護好心臟是擁有健康身體的關鍵。心臟病是一類比較常見的循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成，循環系統疾病也稱為心血管病，包括上述所有組織器官的疾病，在內科疾病中屬于常見病，其中以心臟病最為多見，能顯著地影響患者的勞動力。那么，對心臟好的食物和水果有哪些？如何保護心臟好？

對心臟好的食物和水果有哪些？

1、香蕉

香蕉是十分典型的高鉀食物，且不含膽固醇類成分。人體缺鉀時常伴有頭暈、無力和心律不齊等癥狀，而香蕉中恰好富含這種重要營養素。對于高血壓病合并動脈粥樣硬化、冠心病患者來說，常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有較好療效。 

2、獼猴桃

是一種營養價值極高的水果。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。因此對緩解血脂異常、動脈硬化，防治冠心病、心肌病等均有一定的益處。 

3、山楂

甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良藥。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力，增強食欲，改善睡眠，保持骨和血中鈣的恒定，具有擴張血管、增加冠脈血流量、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿鎮靜作用，此外山楂還有強心作用，因此對心臟病尤其有益。 

4、莓類食物

不論藍莓、黑莓，還是草莓，都含有能消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風險，有利心血管的健康。其中藍莓的花青素含量最高，具有降血脂和抗氧化生物活性，降低動脈硬化發生的危險性等功能。 櫻桃中的花青素含量也很高，此外還含有利于心臟健康的鉀，具有調節心臟速率和血壓，降低高血壓和中風的風險，同時促進心臟和腎臟功能正常。 

5、豆類食品

豆類所含的大豆蛋白，可以幫助降低膽固醇水平。中國人愛吃的的黃豆及黃豆類食物，含多種人體必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。黃豆與米飯有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。

如何保護心臟好?

1.充足睡眠

研究稱，如果總是熬夜或者失眠，導致睡眠不足，就會使得心臟病的發病率大大升高。研究顯示那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風險高40％。

2.控制情緒

情緒過于激動時，會導致心跳過快，心臟負荷加大，容易引發心絞痛、心肌梗死等問題。所以要保持情緒平穩，學會控制情緒，避免情緒波動過大。

3.堅持運動

運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，可促進血液循環，增加血管彈性，是保護心臟的最好方法。建議每天至少運動30分鐘，每周至少5次。

4.站立式辦公

站立式辦公，可以有助于改善久坐不動帶來的危害，有助于改善循環，從而對于心臟健康有益。一天至少要站立兩小時，四小時更理想。

5.健康均衡飲食

多吃新鮮的水果、蔬菜，少吃豬牛羊肉，適當食用雞鴨魚肉，牛奶、雞蛋和豆制品都可以代替豬牛羊肉，還要保持低鹽飲食，每天食鹽量控制在6g以下。

6.少飲酒

多飲酒會損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病，還可造成冠心病、心絞痛、心肌梗死等問題。所以要限制飲酒，每周飲酒量折合酒精數不高于180g，當然最好是戒酒。

7.勤通風

經常開窗通風，有助于降低呼吸系統疾病的發病率，從而有助于避免因為肺病導致的肺心病，對于心臟保護有幫助。

8.定期體檢

重點關注血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量，一般而言，總膽固醇水平低于5mmol/L比較理想。