跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，很多人都會通過跑步鍛煉身體或減肥，但實(shí)際上如果用錯(cuò)了跑步方法，那么不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。那么，跑步減肥的正確方法有哪些？要注意什么？

跑步減肥的正確方法有哪些？

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以活動(dòng)身體的每個(gè)部位和關(guān)節(jié)，可以讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。
2、保證時(shí)間的連續(xù)性
在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)檫@樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時(shí)堅(jiān)持每天跑一小時(shí)步，盡量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。
3、正確姿勢跑步
如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應(yīng)該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動(dòng)到胸前，還應(yīng)該放松核心肌群。
4、慢跑形式進(jìn)行
如果想通過跑步達(dá)到減肥的效果，最好每天進(jìn)行慢跑，因?yàn)榭炫芟牡氖翘窃瑢θ紵緵]有很好的效果。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗人體的脂肪，達(dá)到減肥的效果。最好對照心率進(jìn)行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
5、選擇最佳時(shí)間段
跑步還需要講究時(shí)間，并不是任何時(shí)間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00-8:00和傍晚16:00-19:00是最佳的跑步時(shí)間。因?yàn)樵绯康倪@個(gè)時(shí)候，身體經(jīng)過了一個(gè)晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是盡量不要空腹寶；而晚上的這個(gè)時(shí)候，是人體體能的最佳時(shí)機(jī)，屬于身體代謝的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候跑步減肥的效果會加倍。
跑步減肥要注意什么？
1.注意提前做好熱身動(dòng)作
跑步減肥之前，要適當(dāng)?shù)淖鰺嵘韯?dòng)作，避免突然跑步造成局部肌肉的拉傷，不利于運(yùn)動(dòng)減肥。
2.避免空腹?fàn)顟B(tài)下跑步
跑步減肥要在飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，避免空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，以免導(dǎo)致機(jī)體虛脫癥狀出現(xiàn)。
3.注意堅(jiān)持不懈
跑步減肥貴在堅(jiān)持，建議每天堅(jiān)持跑步，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，起到減肥效果。
4.注意控制跑步時(shí)間
建議每天跑步減肥堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，避免時(shí)間過長導(dǎo)致機(jī)體不適癥狀出現(xiàn)。
5.注意合理安排飲食
除了上述跑步減肥措施外，還要合理的安排飲食結(jié)構(gòu)，要以清淡易消化的飲食為主，避免進(jìn)食含糖量高或者含熱量高的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)要多喝溫開水，促進(jìn)新陳代謝。