高纖維水果

高纖維水果如西柚、梨子、蘋果等能夠促進腸道蠕動，增加排便次數。此外含有豐富維生素C的水果還可以幫助消化系統排除毒素。

海藻類食品

海藻類食品如海帶、紫菜等含有豐富的纖維和礦物質，可以改善消化系統功能，并且具有潤腸作用。但由于海藻類食品中含有較高的碘，孕婦應當適量食用。

堅果和種子

堅果和種子如核桃、南瓜子等含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，可促進腸道蠕動，緩解便秘。但是堅果和種子中也含有較高的熱量，孕婦應當適量食用。

全谷類食品

全谷類食品如糙米、全麥面包等富含膳食纖維和維生素B群，具有潤腸作用，并且能夠幫助促進消化系統功能。

蔬菜

蔬菜如菠菜、胡蘿卜、豆角等富含膳食纖維和維生素C等，可以改善腸道環境，促進腸道蠕動。