一、坐月子需要注意的營(yíng)養(yǎng)

按照中醫(yī)理論，女性在生產(chǎn)后需要不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了補(bǔ)氣血、利水消腫等，更需要避免食療上的“五辛”和高膽固醇的食品。另外，產(chǎn)后的女性應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)和石斛等有利于恢復(fù)的食物，一定要讓產(chǎn)婦保持良好的情緒和心態(tài)。

二、坐月子餐譜

1、紅糖姜茶：取紅糖、姜茶、桂圓、紅棗等，放入水中煮沸，飲用能夠幫助排毒、恢復(fù)體力和補(bǔ)養(yǎng)骨髓。

2、八寶粥：將糯米、水、大棗、花生、桂圓、蓮子、紅棗、杏仁、薏米等材料煮沸，飲用可起到滋補(bǔ)養(yǎng)顏、益氣養(yǎng)血的功效。

3、蛋白質(zhì)豐富的食品：喝些牛奶，也可食用瘦肉、雞蛋、豆腐，飲用新鮮的果汁、冰糖燕窩等，都是比較好的選擇。

4、清淡飲食：避免吃油膩食品、辛辣食物等，以清淡為主，避免腹瀉。

三、常見的養(yǎng)身菜品

1、雞燉蘑菇：用雞肉、琵琶腐竹、干貝、姜汁、蘑菇等材料，咕嘟燉至出蒸氣，飲用能夠安神、除濕，促進(jìn)新陳代謝。

2、清燉鱸魚：將鱸魚去鱗、去皮，與高湯、姜蔥、枸杞等搭配，燉制成色香味俱佳的食品，更能夠滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)益血?dú)狻?/p>

3、金鉤蟹番茄湯：以鮮蟹、鮮蝦、鮮貝肉、鮮鮑魚等材料熬制清湯，在其中加入絲瓜、冬瓜、莧菜等蔬菜，再加入番茄制成美味爽口的菜品。

四、最后的提醒

在營(yíng)養(yǎng)坐月子過程中，要注意衛(wèi)生、睡眠和鍛煉，合理計(jì)劃自己的飲食和情緒，以達(dá)到健康恢復(fù)的目的。同時(shí)，坐月子期間注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以多喝一些水、湯水等，增強(qiáng)自身的抵抗力，遠(yuǎn)離疾病。