身體需要鈣來維持骨骼健康和支持其他生理功能。但是我們的身體不能自行生產(chǎn)鈣，因此我們必須從食物中獲取足夠的鈣。這里有10種食物可以給你提供足夠的鈣。

1.綠葉蔬菜。

綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍和甜菜）是非常好的鈣來源。羽衣甘藍和其他深色蔬菜也含有維生素D，這是身體吸收鈣所必需的營養(yǎng)素之一。

2.奶和奶制品。

牛奶、奶酪和酸奶等奶制品都含有大量鈣。除了鈣，它們還含有其他重要的營養(yǎng)素，如維生素D和蛋白質(zhì)。

3.豆類。

豆類（如豆腐、黃豆和黑豆）富含鈣和其他營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)和鐵。

4.堅果和種子。

一些堅果和種子（如杏仁和芝麻）含有大量鈣和其他有益的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

5.魚。

魚（尤其是骨頭多的小魚）含有大量鈣和維生素D。魚還含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

6.燕麥和谷物。

有些燕麥和谷物（如燕麥片和全麥面包）被強化以提供額外的營養(yǎng)素，包括鈣和維生素D。

7.海藻。

一些海藻（如海帶和紫菜）含有大量的鈣和其他營養(yǎng)素，如碘和維生素K。

8.橙汁。

一些橙汁被強化以提供額外的營養(yǎng)素，包括鈣和維生素D。

9.蔓越莓汁。

蔓越莓汁還含有鈣和其他營養(yǎng)素，如維生素C和抗氧化劑，這些對身體的益處很多。

10.糙米。

糙米是含有大量營養(yǎng)的一種食物，包括鈣、維生素D和其他生物活性化合物。

總之，選擇這些高鈣食品可以幫助你滿足每天所需的鈣需求，有助于骨骼健康和保持其他生理功能的良好狀態(tài)。