想要提高男人y染色體精子質量和活力，一般可以吃堿性食物，包括豆制品、牛羊肉、魚蝦或牛奶等等，可以有效增強精子的Y染色體，當然也要保持健康的飲食習慣，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，有助于提高精子數量和質量。此外也要適度的運動，控制體重、避免煙酒、避免高溫等等。
男性的精子染色體有兩個，一個是x型染色體，而另外一個則是y型染色體，不一樣的精子跟卵子結合會導致孩子的性別出現差異，所以有的人就會想辦法來提高y染色體精子的數量和質量，以下是具體方法：
1、調整生活方式
如果男性的Y染色體存在異常，可能會導致精子的質量下降，容易引起不孕不育。建議患者在日常生活中要注意規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，避免過度勞累。
2、注意鍛煉
有的人可能平時鍛煉非常少，經常坐著而且面對電腦，這樣的情況對精子生存很不利，所以，在空閑的時間可以嘗試鍛煉鍛煉，合理的鍛煉可以幫助精子提升活力，也能夠讓精子的數量有很大程度提升。
3、飲食結構調整
建議平時要保持清淡飲食，避免進食辛辣刺激性食物，可以適當的進食堿性食物，例如蘇打水，還可以進食富含蛋白質成分的牛羊肉、魚蝦類以及各種豆制品。
4、服用藥物
如果通過以上方法無法改善Y染色體精子的情況，建議患者可以在醫生的指導下服用生精片、五子衍宗丸等藥物進行治療，能夠起到補腎益精的作用，在一定程度上能夠促進Y染色體精子的生成。
如果想要讓y精子的活力和質量提升，那么，就得要注意根據情況做合理的調整，另外，大家還要在備孕之前到相關的醫院做精子質量檢測，確保精子質量過關的情況下再根據情況來備孕，這樣成功率更大。
一般來說，男人吃含有豐富營養的食物可以提高y染色體，在平時也可以服用含有豐富鋅元素的食物，比方說雞蛋、雞肉、豬肉以及雞肝等等都是很不錯的選擇，此外，可以吃含有豐富賴氨酸的食物，像鱔魚、山藥、魷魚、泥鰍等等都是很不錯的選擇。
另外，因為y精子比較容易在堿性環境當中生存，所以，要是希望能夠讓y染色體精子能夠更好的存活，在平時可以吃一些堿性的食物，生活當中堿性的食物很多，比方說蓮藕、蘋果、韭菜、芹菜、黃瓜等等，都屬于堿性食物。
