## 葉酸的重要性

葉酸是一種B族維生素，是細胞分裂和制造DNA所必需的物質，對嬰兒神經系統的正常發育至關重要。孕前開始補充葉酸可以降低胎兒神經管缺陷和唇腭裂等出生缺陷的發生率。

## 孕前哪些人需要補充葉酸

除了已經懷孕的婦女，準備懷孕的女性也需要開始補充葉酸。建議在懷孕前三個月開始補充葉酸，因為早期的胎兒器官發育迅速，缺乏葉酸的影響更加顯著。

## 葉酸的推薦劑量

孕前和孕期的葉酸攝入量是不同的。孕前每天需要400-600微克的葉酸，而孕期需要提高到600-800微克，并一直維持到懷孕初期。一些高風險的孕婦(有孕產婦患神經系統疾病家族史，病史，多胎妊娠等)或醫生指導下可以適量增加葉酸攝入量。

## 孕前如何補充葉酸

1. 飲食補充：在孕前三個月飲食中增加富含葉酸的食物，如菠菜、檸檬、大豆、番茄、香蕉、綠豆、雞胸肉、瘦肉、紅薯、橙、牛奶等。

2. 藥物補充：如葉酸片、葉酸口服液等，需在醫生的指導下使用。有的女性本身吸收不良或其它原因不能通過飲食充分攝取葉酸，需要通過藥物來補充。

3. 注意事項：不推薦過量攝取葉酸，因為葉酸是水溶性維生素，在體內不容易累積，吃得過多只能增加肝臟的負擔，或是在機體內無意義地排泄。

## 總結

補充足量的葉酸是孕前準備的重要一步，可以為胎兒更健康，但也不應過量攝取。準備懷孕的女性應在與醫生咨詢的情況下，根據自身情況添加適當的葉酸攝入量，以確保寶寶的健康發育。