備孕階段

堅持規律運動

運動有助于保持身體健康，增強體質。建議每周堅持進行3-5次中等強度運動，比如散步、游泳、瑜伽等。

飲食要營養

適量補充蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，減少攝入過多的咖啡因、糖和飽和脂肪。

避免暴飲暴食

控制飲食量，避免暴飲暴食和饑餓狀態，建議多吃幾餐，每餐食量適中。

孕期

產檢早預約早安排

孕早期每個月產檢一次，中期和晚期每月產檢兩次，懷孕20-22周進行詳細B超檢查，確定胎兒的生長發育情況。

合理的飲食搭配

每天食用五谷雜糧、蔬菜水果和動物性蛋白等食物的配合營養均衡，攝入充足的營養素如葉酸、鐵、鈣等。

合理的作息時間

保持適度的體力活動和休息，在睡眠前避免過度興奮，保證充足的睡眠。

少吃多餐

分多次進食，避免大量的進食造成胃部不適，有助于保持血糖穩定和消化健康。

準備分娩

產前應多學習生育的常識，與醫生商討分娩計劃，了解產程和陣痛的特點，避免因情緒波動影響分娩。